Digidexo.com

Natural Remedy å senke blodtrykket

The American Heart Association sier den ledende dødsårsaken for menn og kvinner i USA er hjertesykdom; 68 prosent av disse dødsfall som skyldes koronar komplikasjoner. I 2009 anslått utgifter til helsetjenester, medisiner og tid tapt på jobben for hjerte-relaterte problemer er mer enn $ 304 000 000 000. Hypertensjon (høyt blodtrykk) kan ofte være trygt behandles uten medikamenter ved å gjøre enkle kosttilskudd og endringer i livsstil. Med slike svimlende statistikk, for å finne trygge, naturmidler senke blodtrykket og forbedre hjerte helse er viktig.

Diett

En lav-fett diett høy i fiber, frukt og grønnsaker, med magert rødt kjøtt, fisk og fjærfe kan senke blodtrykket raskt og hjelpe deg å miste vekt. DASH diett (Dietary Approaches til Stop Hypertension), anbefalt av National Heart, Lung and Blood Institution, er mer enn en tradisjonell lav natrium diett og kan høste bedre resultater enn reseptbelagte legemidler når de følges ordentlig. Enda bedre, har denne dietten vist resultater i å senke blodtrykket på mindre enn 14 dager.

Legge til gunstige krydder i kostholdet ditt er også anbefalt. Krydder som basilikum og fennikel frø hver har 10 forbindelser som bidrar til lavere blodtrykk. Sort pepper har også egenskaper som bidrar til lavere opplesninger og hvitløk i fersk fedd skjemaet vil bidra til lavere kolesterol og bekjempe hypertensjon. Løk, oregano, safran og estragon er også utmerkede tilskudd til kjøkkenet.

Hjerte Smart Supplements

Omega-3 fettsyrer bør legges daglig ved å forbruke en kvalitet fiskeolje supplement eller legge fet fisk i kostholdet ditt. Studier viser menn med høyest inntak av omega-3 har mindre risiko for hypertensjon. Kalsium er et annet viktig tillegg og anbefales ved doser på 1000 mg om dagen hvis du er under 50, og 1200 hvis over 50 år. Vitamin E har blitt vist å redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag ved å senke kolesterolnivået.

Andre nyttige tillegg er hawthorne (en urt som kan hjelpe strekke koronarblodårer) og Q10, noe som styrker og oksygenatene hjertemuskulaturen. Med langvarig bruk, har vitamin C vist seg å slippe blodtrykket i gjennomsnitt 9 prosent på en måned.

Trening

De fleste leger anbefaler 30 minutter med aerobic trening om dagen for å bidra til å senke blodtrykket, men du trenger ikke å løpe maraton for å bidra til å forbedre hjertefunksjon. Aerob trening er enhver aktivitet som får hjertet til å pumpe, så husarbeid gjort rundt huset, for eksempel rengjøring, raker løv og vaske bilen teller også, så lenge det blir hjertet i gang. Andre aktiviteter du kan vurdere er sykling, raske spaserturer, svømming og klatring trapper.