Digidexo.com

Hvordan forbedre Joint Health Uten kosttilskudd eller medisin

Når folk tenker på å forbedre deres felles helse, de vanligvis umiddelbart tenker på glukosamin. Dette tillegget, sammen med mange andre vitaminer og næringsstoffer, spiller en viktig rolle i felles helse. Imidlertid kan du forbedre felles helse uten kosttilskudd eller medisin. En tilnærming er å skreddersy ditt treningsprogram ved å inkludere flere typer øvelser som forbedrer generell felles helse og stabilitet.

Bruksanvisning

•  Strekk hver morgen.

Roter armene sakte i små og store sirkler. Øv lent fremover mot tærne og bøye sakte fra side til side. Disse og andre range-of-motion øvelser lindre stivhet og øke din evne til å bevege seg rundt og gjøre normale, daglige oppgaver. Hvis du har balanse problemer, da disse øvelsene kan forbedre tilstanden din, men du må ta kontakt med en fysioterapeut om den tryggeste måten å gjøre dem.

Train med frie vekter. Hold en lett vekt i hver hånd og heve armene til siden slik vektene er på haken nivå og albuene stikker ut som vinger. Du kan også holde vektene på brystet nivå med armene bøyd, deretter bøye armene utover. Dette vil styrke brystmusklene mens det forbedrer skulder ledd.

Lunge. Å gjøre så lite som 20 lunges på hver side hver dag kan dramatisk forbedre hip mobilitet og, over tid, gjenoppbygge knærne. Du kan gjøre dette mens du holder vekter eller ikke.

Utfør lav effekt, aerobic trening. Turgåing, sykling og svømming er alle bra for leddene, men du trenger å jobbe med en lege siden noen av disse aktivitetene vil forbedre felles helse for en tilstand mens forverre den under en annen tilstand.

Gjør isometriske felles øvelser i fritiden. Isometriske øvelser krever ikke noe eksternt utstyr. De innebære å bruke press for å styrke leddene. En populær felles øvelse i denne kategorien innebærer å plassere håndflatene flatt mot hverandre på brystet nivå og presser dem sammen med 15 sekunders intervaller. Dette styrker skuldre, albuer og håndledd.

Tips og advarsler

  • Oppsøk lege hvis du er bekymret for din felles helse.