Nitrogenoksid har fått betydelig trykk for sine kardiovaskulære fordeler. Nitrogenoksid naturligvis utvider blodkar, for derved å øke blodstrømmen og oksygen. Denne effekten har også fordelen seksuell funksjon, bidrar til å bygge styrke og utholdenhet og fremmer raskere trening utvinning. Økt alder, stillesittende livsstil, usunt kosthold og røyking bidrar til reduserte nitrogenoksid nivåer. Omvendt kan du naturligvis øke nitrogenoksid nivåer gjennom kosthold og mosjon.

Trening

Både kardiovaskulær trening og vektløfting øker behovet for oksygen. Som en reaksjon på denne økte behovet, arterie foringer slipper nitrogenoksid i blodet. Dette fremmer utvidelse av fartøy vegger, noe som øker blodgjennomstrømningen og oksygentilførsel. Nobelprisvinnende Dr. Lous J. Ignarro anbefaler 20 minutter med aerobic trening for å fremme kontinuerlig produksjon av nitrogenoksid, selv på off dager.

Reduser mettet fett

Mettet fett bidrar til arteriell plakk, noe som reduserer blodstrøm og hemmer produksjonen av nitrogenoksid. Matvarer som rødt kjøtt, smør, helmelk og fjærfe kan inneholde forhøyede nivåer av mettet fett. Derfor bør forbruk av disse matvarene bli minimalisert. Ignarro anbefaler olivenolje, fisk og linfrø som gunstige substitutter.

Fiber

Foods høy i fiber, som for eksempel korn, frukt og grønnsaker, er også rik på antioksidanter. Disse matvarer redusere celleskader som kan ta motet nitrogenoksid produksjon. Ved å opprettholde friske celler, vil kroppen produsere mer nitrogenoksid.

L-Arginine

L-arginin, en aminosyre, blir brukt til å gjøre nitrogenoksid i endotelceller. L-arginin kan finnes i kjøtt, korn og fisk, men kan ha utilstrekkelige nivåer for å fremme produksjon av nitrogenoksid på riktig måte. Hvis du ikke kan konsumere de anbefalte 2-3 gram L-arginin to ganger om dagen, så kan du vurdere et supplement. Hvis du gjør det, bør du inkludere L-citrulline siden supplerende former for L-arginin ikke absorberer godt i fravær av L-citrulline.

Vitamin E og C

Både vitamin E og C redusere celleskader fra oksidering, som hindrer nitrogenoksid produksjon. Mat og kosttilskudd høy i disse vitaminene fremme nitrogenoksid nivåer. Matvarer som appelsiner, meloner og agurker tilby slike vitaminer.