En mellomstor appelsin (en kopp spiselige deler) inneholder 21 g karbohydrater. Karbohydrater gir energi til musklene og hjernen. Whole Foods, snarere enn behandlet, er de beste kildene for karbohydrater fordi de gir størst mengde næring. Appelsiner hjelpe drivstoff deg gjennom karbohydrater, men de har også potensial til å bekjempe sykdom og fremskynde vekttap.

Vitamin C

En medium oransje gir 100 prosent av det daglige anbefalte verdier av vitamin C. Kroppen kan ikke lagre opp Vitamin C, så du må se etter den i eksterne kilder. Vitamin C bidrar til å styrke immunforsvaret, forbedrer synet, forbedrer ditt hjerte helse og kan gjøre at du ser yngre ut. I tillegg til vitamin C, appelsiner gi nesten 10 prosent av det daglige anbefalte mengder folat, og 7 prosent av B1 og kalium.

Fiber

Karbohydratene i appelsiner inkluderer fire gram kostfiber. FDA anbefaler at du får minst 21 g fiber om dagen - og hvis du er under 50 eller en mannlig, anbefalingene er litt høyere. Fiber bidrar med helsen til fordøyelseskanalen. Appelsiner inneholder en bestemt type fiber som kalles pektin, som har vist seg å holde deg mett lenger og redusere inntaket av kalorier for timer etter inntak. The Journal of American College of Nutrition rapportert i en studie i 1997 at deltakerne matet pektin med sin appelsinjuice bodde full for opp til fire timer etter sitt forbruk, mens deltakerne som drakk vanlig appelsinjuice eller spiste iskrem var sulten bare en time senere.

Naturligvis Søt

Tjuefire prosent av sukker i appelsiner kommer fra fruktose. Fruktose er lav på glykemisk indeks, noe som betyr at det er lite sannsynlig å føre til stigning og fall i blodsukkeret som skjer med mais sirup og sukker.

Low Calorie

En gjennomsnittlig størrelse appelsin inneholder 80 kalorier. De kommer i sin egen pakke, noe som gjør dem svært bærbar. En hel appelsin tar også lengre tid å spise enn et glass juice, og inneholder 30 færre kalorier. Skifte høyere kalori snacks som chips og kjeks med en appelsin kan spare hundrevis av kalorier om dagen, og muligens opp til 20 pounds i året.

Samlet Helse

Appelsiner telle som en frukt i det daglige inntaket av frukt og grønnsaker. Jo større forbruket av frukt og grønnsaker, jo mer sunn du er sannsynlig å være. En stor studie, utført av Harvard-baserte Nurses 'Health Study og Helse Professionals Follow-up Study, spores over 100.000 deltakernes frukt og grønnsaksinntak i 14 år. Funnene viste tydelig at et høyere inntak av frukt og grønnsaker minsket deltakernes risiko for kardiovaskulær sykdom.