I det siste, ble gravide beskjed om å unngå all fisk og skalldyr under svangerskapet for å beskytte sine barn fra metylkvikksølv (kvikksølv) toksisitet. Men fordi fisk er en god kilde til essensielle fettsyrer og protein, har råd endret. Gravide kvinner nå blir fortalt av FDA for å unngå noen fisk under svangerskapet, men å konsumere andre i moderate mengder. Å vite hvilken fisk er trygge og hvilke som ikke er avgjørende for en sunn graviditet.

Bruksanvisning

Hvordan begrense Fish mens gravide

•  Unngå å spise fisk som har høyest innhold av kvikksølv. Ifølge American Graviditet Association (APA), disse inkluderer grouper, marlin, orange roughy, tilefish, sverdfisk, hai og makrell.

Konsumere ikke mer enn tre 6-unse porsjoner per måned av høy kvikksølv fisk, som for eksempel saltvanns bass, croaker, kveite, friske eller albacore tunfisk, sjøørret, bluefish og Maine hummer, råder foreningen.

Begrens deg til seks 6-unse porsjoner eller mindre per måned av fisk som inneholder moderate mengder kvikksølv, anbefaler APA. Denne kategorien inkluderer fisk som karpe, mahi-mahi, krabbe, snapper, sild, breiflabb, abbor, skate, blings lys tunfisk eller torsk.

Spis bare opp til to 6-unse porsjoner per uke av annen fisk vurderes lavt i kvikksølvinnhold, foreslår APA. Ferskvannsørret, rock hummer, reker, kamskjell og kaviar er eksempler på disse lavt kvikksølvinnhold sjømat alternativer.

Kontroller lokale kostholdsråd før du spiser noe fisk fanget i ditt lokale område. Hvis du ikke finner denne informasjonen, anbefaler FDA spiser ikke mer enn seks gram per uke av lokalt fanget fisk, forutsatt at du ikke bruker andre fisk i samme uke.

Tips og advarsler

• De fleste fast-food fisk smørbrød eller andre fiskeprodukter er laget av fisk som er lav i kvikksølv, så de er ikke en årsak til bekymring.
• Kvinner som prøver å bli gravide, må også følge disse anbefalingene, fordi FDA sier at kvikksølv kan ta over et år å forlate kroppen din hvis du spiser fisk med høye nivåer.
• Husk at servering størrelse spiller ingen rolle ved beregning av kvikksølv du spiser. Hvis du spiser mer enn seks gram i én innstilling, teller det som ekstra porsjoner i den totale mengden fisk konsumert for uken.
• Hvis du blir glemsom under svangerskapet, holde en notatbok journal av fisk forbruk slik at du ikke skade barnet ditt ved et uhell spiser for mye.
• Følg legens retningslinjer om sjømat hvis de skiller seg fra disse anbefalingene.
• Ikke unngå fisk helt under svangerskapet, fordi du skal rane kroppen din og babyen av essensielle fettsyrer som er vanskelig å finne i andre matvarer.
• Ta disse retningslinjene på alvor, som APA sier at for mye kvikksølv under svangerskapet kan føre til utviklingsmessige forsinkelser eller hjerneskade hos barnet ditt.