Man følger et måltid plan for en rekke årsaker. Helseproblemer som diabetes, hjertesykdom og høyt kolesterol ofte diktere tilslutning til en bestemt diett. Andre følger et måltid plan for å miste eller få vekt, bygge muskler eller ernære kroppen sin under svangerskapet. Uansett hva din motivasjon, struktur og veiledning gitt av en måltidsplan kan du nyte en balansert diett når du velger fra en rekke alternativer som passer dine ernæringsmessige behov.

•  Studer måltid plan og gjør deg kjent med sine kosttilskudd kvoter og begrensninger. Legg merke til hvilke matvarer er tillatt, og som skal unngås. Mange måltid planer tillate deg å spise et bredt utvalg av matvarer i moderate mengder.

Skriv ned dine daglige menyer for de neste sju dagene, velge riktige matvarer fra planen. Se etter mat du liker å spise som er tillatt på planen, og bygge måltider rundt dem.

Planlegg handleliste rundt måltidet plan. Lag en handleliste basert på menyen plan, og kjøpe bare hva du skal spise den uken. Unngå å ha mat som er tabu i huset for å friste deg.

Skaff en food teller bok som viser den ernæringsmessige verdien av en rekke matvarer. Disse guidene typisk liste kalori teller, karbohydrater og fett gram. Lære det ernæringsmessige verdier av mat du spiser ofte vil hjelpe deg å gjøre kloke valg som passer inn i din plan.

Mål dine porsjoner. Bruk målekopper og en nøyaktig mat skala for å hjelpe deg å forbruke riktig porsjonsstørrelser. Du kan være i stand til å øyeeple det til slutt, men for å være på den sikre siden, er det best å være nøyaktig. Det er lett å spise for mye eller for lite uten å måle.

Endre menyen rundt for å unngå kulinariske kjedsomhet. Du vil være mindre sannsynlighet for å fjerne seg fra planen din når du har en rullerende utvalg av retter å se frem til.

Hint

• Planlegge en avtale med en registrert kostholdsekspert eller ernæringsfysiolog når du begynner et nytt måltid plan, eller når som helst du har spørsmål om programmet.
• Skaff en ernæring guide rettet mot restaurant måltider og hurtigmat å gjøre deg i stand til å foreta valg som passer inn med din plan når du spiser ute.
• Ikke slå deg opp hvis du blåser dine måltider en dag. Bare få opp neste dag og starter friskt med din meny.