Digidexo.com

Liste over Karbohydrater

Liste over Karbohydrater


Ifølge The Harvard School of Health, karbohydrater er nødvendig for drivstoff (energi) og god helse. Karbohydrater faller inn i to kategorier: enkle og komplekse. Komplekse karbohydrater tar kroppen mer tid til å fordøye, fordi disse matvarene er høy i fiber og andre næringsstoffer. Noen eksempler på komplekse karbohydrater inkluderer brød, grønnsaker, belgfrukter, pasta og andre stivelse. Enkle karbohydrater som sukker, frukt, honning og yoghurt er fordøyd raskt. Nesten alle komplekse karbohydrater og noen enkle karbohydrater er bra for kroppen, avhengig av hvilke du velger. The Today Show på MSNBC sier dårlige karbohydrater blir behandlet karbohydrater som hvit ris, kaker, hvitt mel og donuts.

Frukt

Frukt er høy-fiber, næringsrike enkle karbohydrater. Disse matvarer drivstoff kroppen uten å legge for mange kalorier. De fleste frukter er generelt svært lavt i kalorier avhengig av servering størrelse. Velg fargerike frukter som blåbær, kiwi og jordbær. Epler er fylling og lastet med fiber. Spis frukt til frokost, eller en matbit på din favoritt frukt i løpet av dagen.

Grønnsaker

Grønnsaker er også oppført som "sunne karbohydrater," i henhold til University of Harvard School of Health og andre nettsteder. Spis fem eller flere grønnsaker per dag. Disse komplekse karbohydrater er også høy i andre næringsstoffer som vitamin C, kalsium, vitamin A og D. Forbered salat med mørke grønne grønnsaker som grønnkål og spinat i stedet for isbergsalat. Grønnkål og spinat er en god kilde til sunne karbohydrater og andre næringsstoffer som vitamin A og kalsium. Kombiner to håndfuller av greenene med en kopp vann, 1/2 kopp jordbær, 1/2 kopp blåbær og en banan i en blender. Denne smoothie kombinerer greener med frukt å tjene som en energi øker morgenmåltid.

Korn

Alle typer korn er klassifisert som karbohydrater. Spis brød som er laget av spiret korn eller hele hvete korn. Unngå hvitt brød fordi denne maten er behandlet. Korn er generelt sunt for alle, med mindre du har en allergi hvete. Spis fullkorn frokostblanding og prøve ut forskjellige brød for å se hva du liker. Korn er høy i fiber og mineraler. Personer som er følsomme for korn kan oppleve oppblåsthet, hudproblemer og fordøyelsesproblemer. Snakk med legen din hvis du føler at du har en allergi hvete. Ellers kan du nyte å spise alle de sunne korn du liker.