Uforutsigbare og intense svimmelhet er alarmerende, utrolig upraktisk og noen ganger farlig, spesielt de som oppstår under kjøring. Benign paroksysmal posisjonsvertigo (BPPV) forårsaker mest episodisk svimmelhet. Det oppstår når sand-sized indre øret partikler av kalsiumkarbonat, kalt canaliths eller otoconia, løsne og bevege seg i øregangen. Canalith reposisjonering øvelser som Epley manøveren gjenopprette den løse otoconia i sin rette plass og er et gratis og svært effektiv metode for lindring av BPPV. Den første gangen du gjør det Epley manøver, sørg for at det er i et legekontor; gjenta senere etter behov hjemme. Det er ikke nødvendig å begrense din holdning etter å ha utført Epley manøver med mindre din svimmelhet øker.

•  Identifiser de berørte øret ved å konsultere lege for å sikre at du starter Epley manøver på riktig side.

Sitt oppreist i midten av sengen med bena utvidet. Plasser en pute horisontalt rett bak ryggen din. Snu hodet 45 grader mot symptomatisk øret. Dette kan utløse noen kortvarig svimmelhet.

Hold hodet vendt til siden, og legge seg ned. Rygg og skuldre vil hvile på puta, og hodet vil vippe tilbake å hvile på sengen. Forbli på denne måten i 30 til 60 sekunder, puste naturlig. Flere forbigående svimmelhet kan forekomme når du legger deg.

Snu hodet til motsatt side mens du ligger på puten. Hold i 30 sekunder, puste komfortabelt. Snu hodet kan provosere enda en svimmel.

Rull over på siden, slik at kropp og hodet ligge i samme retning, og oppkvikkende deg selv med din øverste hånden, rulle seg litt fremover slik at du kan snu ansiktet mot gulvet. Forbli i denne posisjonen i 30 sekunder til 60 sekunder, puste lett. En annen svimmel spell kan forekomme.

Swing dine ben og føtter over på siden av sengen og sitte oppreist. Holde hodet rett, dytter haken i 45 grader. Være på plass i 60 sekunder, puste komfortabelt.

Hint

• Gjør Epley manøver før du går til sengs fordi det kan føre til tretthet.
• Oppsøk lege umiddelbart hvis du opplever hodepine, synsforstyrrelser, fysisk svakhet eller tap av følelse etter å ha utført Epley manøver.
• Utføre Epleys hjemme er sannsynlig å utløse svimmelhet eller svimmelhet kort før øret partikler flytte riktig.