Leddbetennelse er en hyppig klage, ofte forbundet med ulike typer leddgikt. Den kroniske smerter og begrenset mobilitet forbundet med inflammatoriske sykdommer kan gjøre livet vanskelig. De fleste leger anbefaler en sunn livsstil, inkludert kosthold, for å hjelpe kontroll eller hindre smerten av leddbetennelse. Kliniske forsøk og studier rapportert av University of Maryland Medical Center tyder på at omega-3 fettsyrer kan redusere betennelse.

Omega-3 fordeler

Menneskekroppen kan ikke produsere omega-3 fettsyrer naturlig, men de er viktig for helsen generelt. Selv om det medisinske miljøet ikke har omfavnet en bestemt diett for leddbetennelse, spesialister på ulike felt anbefaler omega-3 fettsyrer til sine pasienter for ulike forhold.

For eksempel, The Perricone Prescription, skapt av Dr. Nicholas Perricone, skisserer en diett for å forbedre hudens tone ved å redusere betennelse, ved hjelp av omega-3-rik mat. The American Heart Association talsmenn også en diett høy i omega-3 fettsyrer for å hjelpe hjertet helse. Studier av revmatoid artritt og andre forhold viser at essensielle fettsyrer reduserer ømme ledd og morgenstivhet. Det er også en sjanse for at økt omega-3 inntak vil redusere behovet for medisiner som NSAID smertestillende midler.

Hvor befinner Omega-3

Forskning på leddbetennelse er pågående. Mens omega-3 fettsyrer er ikke en kur, spise mat med høyt disse essensielle fettsyrer kan forbedre den generelle helsen og er lette å finne.

Fisk er en velkjent kilde til omega-3 fettsyrer. For eksempel, The George Mateljan Foundation for Verdens sunneste Foods melder at laksen har 2,1 gram i en 4-unse servering. The American Heart Association anbefaler at den gjennomsnittlige dietten inkluderer to porsjoner fisk i uken. Fisken skal konsumeres nøye, men på grunn av spormengder av kvikksølv de kan inneholde. Enkelte fisk har høyere kvikksølvinnhold enn andre. Faktisk råder FDA gravide å unngå hai, sverdfisk, makrell og tilefish. De fleste ferskvannsfisk, som for eksempel laks og tilapia, men er fordelaktig og har lavere nivåer av kvikksølv.

De som misliker fisk eller er bekymret for kvikksølvforgiftning har andre alternativer som er tilgjengelige, inkludert valnøtter, flaxseeds, olivenolje, vinter squash, bønner, grønnkål, spinat og tofu. Flaxseeds er en utmerket kilde til omega-3. De kan lett legges til oppskrifter, og ¼ kopp inneholder 7 gram av essensielle fettsyrer.

For en ekstra boost, fiskeolje kosttilskudd er også tilgjengelig. Mens fordelene av omega-3 fettsyrer er ubestridelig, bør en medisinsk ekspert alltid konsulteres før du starter et supplement regime. Økt omega-3 inntak kan samhandle med visse medisiner, for eksempel blodfortynnende og diabetiker medisiner.