Ifølge Rader programmer hjemmeside, overeaters lider ondskapsfulle sykluser av overspising og depresjon. De fest på mat og ende opp med følelser av skyld, skam og avsky. For en kort periode, mat fungerer som en komfort mekanisme. Hvis du har en overspising problem, er det ulike tiltak du kan gjøre for å stoppe atferden.

Spise saktere og tygge mer

Ifølge The New York Times, en studie i 2010 viste at det å spise saktere kan hindre overspising fordi du føler deg full raskere enn om du skulle spise mat på et raskt tempo. Studien fant at når folk spiste saktere, slapp de ut økte nivåer av hormoner som signaliserer hjernen om at kroppen er full. Prøv å tygge maten 25 ganger eller mer for å bidra til å forhindre overspising. Tygging utløser spytt amylase enzymet å begynne å fordøye karbohydrater.

Utvinning programmer

Overspising utvinning programmer som Overspisere Anonym tilby 12-trinns program du kan delta i. Gjennom jevnlige møter og snakker om dine spiseproblemer med andre overeaters, innser du at du ikke er den eneste med et spiseproblem. Medlemmer alle sliter med tapet av makt over maten og uhåndterlig matvaner. Programmet gir ikke dietter for sine medlemmer; i stedet, det lærer dem til å avstå fra overspising på en daglig basis.

Stress og Time Management

Ifølge Marilyn Glenville hjemmeside, økt stressnivå utløse frigjøring av stresshormonet kortisol, som er forbundet med overflødig fett i mageregionen, og økt appetitt. Høyt stressnivå kan føre til overspising. For å redusere stress, prøv å delegere oppgaver på jobben, praktisere meditasjon og puste dypt. Hindre overspising av kjedsomhet ved å planlegge aktiviteter, slik at du ikke har tid til fest på overflødig mat. Gå på treningsstudio, lese en bok eller møte med venner er alle gode distraksjoner.