Digidexo.com

Lav Protein High Energy Diet

En lav-protein, er høy-energi-diett som er høyere på karbohydrater og lavere i protein. Det er viktig å velge riktig type mat på en diett, og en lav-protein, er høy-energi diett intet unntak. Det er visse typer karbohydrater som du bør fokusere på for optimale energinivå.

Lav Protein

En lav-protein diett består av færre kjøtt og meieriprodukter, som pleier å være høy i protein. Imidlertid er det viktig å sørge for at du fortsatt spise litt protein fordi det er en viktig makronæringsstoff som kroppen din trenger. Ifølge Mayo Clinic, bør mellom 10 prosent og 35 prosent av det daglige kaloriinntaket kommer fra protein. Siden du fotograferer for en lav-protein, høy-energi diett, holde på den lave enden av dette området og få 10 prosent til 15 prosent av kaloriene fra protein. For en gjennomsnittlig 2000-kaloriinntak, betyr dette at 200 til 250 kalorier bør komme fra proteiner, som betyr å forbruke minst 50 gram protein hver dag. Velg magre proteinkilder som kylling, kalkun og fisk for å få minimal protein krav. Husk at en knyttneve-sized del av kjøtt er rundt 3 eller 4 gram og vanligvis inneholder mellom 20 og 30 gram protein.

High Energy

Mat som gir energi for kroppen din er høy i karbohydrater. Karbohydrater er klassifisert som enten enkle eller komplekse. Et eksempel på enkle karbohydrater er et eple eller annet stykke frukt, og et eksempel på et komplekst karbohydrat er pasta. Både enkle og komplekse karbohydrater brytes ned av fordøyelsessystemet og omgjort til energi som drivstoff kroppen din. Enkle karbohydrater brytes ned raskt og gir rask bursts av energi, mens komplekse karbohydrater, særlig fullkorn komplekse karbohydrater-brytes ned langsomt og gi en jevn strøm av energi. Dette er et viktig skille fordi raffinert korn, som er komplekse karbohydrater som har blitt frest og fratatt hele sitt korn og ernæringsmessige egenskaper forårsake rask stigning i blodsukkernivået. Når du ikke brenne av disse kalorier gjennom trening, er disse karbohydrater omgjort til fett i blodet. Spise mye av raffinerte karbohydrater kan føre til insulinresistens over tid, noe som kan sette deg på en økt risiko for diabetes. Hele korn karbohydrater, på den annen side, har alle sine ernæringsmessige egenskaper intakt, inkludert en høyere mengde av fiber. Fiber kan bidra til å holde fordøyelsessystemet "normal" og bidrar til å regulere blodsukkernivået.
Bunnlinjen når du velger høy-energi, lav-protein matvarer er at du bør velge karbohydrater som er fra frukt, grønnsaker eller hele korn kilder. All frukt og grønnsaker er bra for deg, så jo mer du spiser, jo bedre. Fullkorn karbohydrater som er gode kilder til energi omfatter hele hvete brød og pasta, brun ris, havregryn, quinoa og cous cous. Bønner, også kjent som belgfrukter, er en annen god kilde til karbohydrater.