Lean protein er et kosttilskudd stift for mange husholdninger å holde et øye med sine waistlines og deres helse. Protein gir ikke bare en god kilde til energi, men det hjelper også å opprettholde sunn muskelmasse og gir en følelse av metthet. Lean protein har de samme fordelene uten det høye fettinnholdet. Og uavhengig av dine spesielle matvaner, er det en mager protein valg som er tilgjengelig for deg.

Carnivore

Hvis du spiser kjøtt, finne en mager proteinkilde for å utfylle din diett er enkelt. Lean kalkun, kylling, fett gratis oster, og hvit fisk er alle lett tilgjengelige magre proteiner. Disse alternativene kan parlayed inn snack alternativer som inkluderer fettfri ost og kjeks, en mager kalkun eller kylling sandwich, og alle hvite organiske bakt fisk pinner. Heartier måltid alternativer inkluderer bakt kalkun toppet med fettfri ost serveres med en salat, kylling oppstuss-stekt med friske grønnsaker og bakt hvit fisk med en side av ris. Ethvert måltid som inneholder disse alternativene som hovedrett bør bestrebe seg på å holde ting sunt med sider av frisk frukt og grønnsaker og helkorn å balansere det. Unngå buttery sauser eller dressinger som inneholder en høy mengde fett.

Vegetarianer

Ikke spise kjøtt kan gjøre det vanskeligere å få den optimale mengden av protein i ditt daglige kosthold, men det er på ingen måte umulig. Tofu, belgfrukter, fettfri ost og skummet melk alle gir gode kilder til magre proteiner. Snacks som en hummus, seks bønne salat, fettfri ost og kjeks, eller et glass skummet melk er alle gode alternativer. For mer involvert måltider, svart bønne burgere, tofu stir-fry, tofu scramble, eller vegetariske pølser er alle gode valg. Balansere lean protein i måltidet med ferske råvarer, som et eple og en hel korn (en ni-korn baguette, for eksempel), vil avrunder måltidet og gjøre det veldig mettende.

Vegan

Kutte alle animalske-baserte produkter ut av kostholdet ditt gjør vier oppmerksomhet til ernæring inntaket imperativ, fordi det kan være vanskelig å finne alle de næringsstoffene du trenger, spesielt protein. Det er nok av naturlige ikke-animalske kilder til magre proteiner tilgjengelig, som inkluderer belgfrukter, vegan "oster", tofu, seitan, og tempeh. Lean protein snacks inkludere soya-baserte "kylling" nuggets, vegan "ost" og kjeks, og hummus med grønnsaker. Flere omfattende måltider krever litt mer kreativitet: seitan stir-fry, tofu forvrenges, tempeh og svart bønne burgere og bønne salater alle tilbyr rikelig med lean vegetabilsk protein.