Appetitt kontroll er en av de største hindrene for dieters å overvinne. Endrede matvaner kan være vanskelig i begynnelsen, men etter en stund blir det helt naturlig. For å kontrollere appetitten, må du kjenne dine utløse mat og endre måten du tenker på, og håndtere, mat cravings.

Restock Skap

Hvis du er seriøs om å kontrollere appetitten, må du først gi kjøkkenet en fullstendig makeover. Bli kvitt alt dette fristende junk food, og fylle opp kjøleskapet og skap med friske elementer. Når du får et sug etter noe, vil du ha noe annet valg enn å bite på ting som er bra for deg. Unngå å handle når du er sulten, fordi du vil sannsynligvis gi etter for fristelsen og kaste ting i vogna som du ikke trenger.

Unngå Emosjonell Overspising

Visse typer mat har en beroligende effekt, derav navnet comfort food. Hvis du finner deg selv å spise når du er opprørt, ensom eller sint, må du håndtere dine følelser for å kontrollere appetitten. Praksis stressreduserende teknikker, for eksempel yoga eller meditasjon, for å kanalisere dine følelser og motstå cravings. Hvis du føler at dine emosjonelle problemer påvirker andre deler av livet også, gå til legen din for å se om behandlingen vil være fordelaktig.

Omskolere deg selv

Betale mer oppmerksomhet til mengden mat som du spiser ved måltidene. Redusere din deler bidrar til å trene både hjernen og magen at du ikke trenger store mengder mat for å føle deg mett. Hjernen din blir vant til å se mindre mat på tallerkenen, og snart vil du føle deg like fornøyd med mindre porsjoner. Siden du ikke strekker magen med store mengder mat, vil den krympe og du vil føle deg fyldigere raskere. Også, spise før du blir for sulten. Hvis du venter til du er sulten å spise, vil du overindulge og spise mye mer enn du egentlig trenger.

Unn deg selv

Hvis du ønsker å kontrollere appetitten, er det viktig at du ikke frata deg av alle dine favoritt mat. Hvis du slutte cold turkey, er du sannsynligvis til å ende opp med å gi inn og splurging på junk food. Gjør én dag i uken din offisielle splurge dag, men ikke overdriv. Hvis din svakhet er rask mat, få det, men prøv å velge fra de mer sunne alternativer på menyen. Hvis du er en sjokoholiker, kjøpe deg en candy bar å belønne deg selv for alle dine hardt arbeid. Kontrollere appetitten er mye enklere hvis du vet at du har noe å for å se fremover.

Få litt mosjon

Trening er et flott verktøy for å kontrollere appetitten. Trening gjør deg slankere og sunnere, og det øker dopamin nivåer, noe som gjør at du føler deg mettere og mer fornøyd. Du vil finne at appetitten er ikke så tung når du trener på en jevnlig basis. Friske voksne bør få minst 30 minutter med cardio trening per dag, fem dager i uken, ifølge American Heart Association.