Hardgainers er folk som kan være idrettsutøvere eller veldig tynne mennesker som prøver sitt beste for å få vekt og har problemer med å gjøre det. Dette kan være et resultat av en høy metabolisme som brenner gjennom deres daglige kalorier så effektivt at de ikke kan holde sin kroppsvekt opp. Utelukke åpenbare fysiske problemer som hypertyreose, adrenal utmattelse, parasitter eller andre medisinske problemer som fører til vekttap, ved å få klaring fra legen din.

Training Table for idrettsutøvere

Idrettsutøvere som har problemer med å holde vekten opp kan legge til flere næringsrike kalorier ved å spise fem for seks mindre måltider og selv 03:57 mindre snacks. Få tilstrekkelig protein ved å spise minst halvparten din kroppsvekt i gram. For eksempel, hvis du veier 140 pounds, sikte på å spise 70 gram protein. Kroppsbyggere kan selv spise 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt.

Fokus på magre proteiner, lite fett meieri (for å beskytte hjertet fra mettet fett i kumelk), hele korn, grønnsaker, frukt, belgfrukter og nonsaturated fett. Hjerte-sunt fett inneholder fiskeoljer, linfrø, hamp frø, oliven og safflower olje. Mettet fett er fast ved romtemperatur, og forbruket øker risikoen for hjertesykdom og fedme.

Dietter for svært tynne mennesker

Unge jenter som røyker og kosthold alvorlig for å hindre utvikling av normal kroppsfett risiko å utvikle osteoporose og lungekreft. Andre som er naturlig veldig tynn kan ikke ha mye av en appetitt og er undervektige.

Å ha for lite kroppsfett betyr at kroppen din har færre reserver. Kroppen cannibalizes muskelmasse når du spiser for få kalorier som den mener det er i en "sult" stat og selv senker stoffskiftet å spare kalorier.

Fokusere på mindre velsmakende måltider. Ikke tving deg selv til å spise biff og poteter hvis du ikke kan fordøye dem. I stedet prøver å spise minst 1200 kalorier (1600 kalorier hvis male) hvis du er fem meter eller yngre og minst 1600 kalorier (1800 kalorier hvis male) hvis du er høyere enn det.

Spis fem på seks mini måltider. Det kan bety en halv tunfisk sandwich og gulrot pinner på ett måltid og en kopp grønnsakssuppe, kjeks og mandler på en annen. Ideen er å holde blodsukkernivået opp ved å ha noen næringsrik mat i magen hver to til tre timer.

Se legen din hvis du tror du kan ha en spiseforstyrrelse og ikke ønsker å få vekt --- selv om du allerede er undervektig.

Spis hjerte-sunt fett

Den besettelse med hva slags fett å spise har etterlatt mange mennesker forvirret. US Dept. of Agriculture anbefaler å spise mer enn 30 prosent av daglige kalorier fra fett. Av dette beløpet er ikke mer enn 10 prosent fra mettet fett. I stedet spiser omega-3 fett som finnes i lin, hamp, olivenoljer og omega-6 oljer som finnes i fet fisk som laks. Den gode nyheten for hardgainers er disse hjerte-sunt fett legge næringsrike kalorier. For eksempel, en spiseskje linfrø har 14 gram fett og 140 kalorier. Hardgainers kan spise 2-4 spiseskjeer daglig.