Digidexo.com

Øvelser for en Torn MCL

MCL skader er ganske vanlig, og skjer når det er en direkte slag mot den laterale, eller utenfor, overflate av kneet, forårsaker en forstuing eller rift i mediale leddbånd (MCL). Den MCL er en flat ligament som ligger på den mediale siden av kneet, og forbinder femur til tibia. Det er også en liten intern del av MCL at grener av og tiltrer den mediale menisk i kneet.

Behandling

Den beste behandlingen for en MCL tåre eller belastning er å følge "Athletic Trainer Creed», som er hvile, is, kompresjon, og høyde (ris). Mange ganger, vil du føle en popping sensasjon på den mediale siden av kneet når du skade MCL. Det vil vanligvis være litt smertefull, og neste dag kan være svært smertefullt, avhengig av graden av skaden.

Selv før du får en MR av kneet, kan du starte med RICE-programmet. Hvil kneet, slik at du holde av den så mye som mulig. Om nødvendig, bør du få krykker og bruke dem til å støtte din kroppsvekt mens du går. Sitte så mye som mulig med kneet utvidet og støttet opp. Hvis det er mulig, heve kneet over hjertenivå for å bidra til å redusere hevelse. Plasser en ispose på kneet i 15 til 20 minutter hver noen timer for å redusere hevelse. Sørg for å bruke et tynt stykke materiale mellom kneet og isen for å unngå å få frostskader. Hvis det er OK med legen din, kan du også ta ibuprofin eller annen NSAID å redusere hevelse i kneet, og bidra til å redusere smerte. Komprimer kneet ved hjelp av en neopren kneet spenne eller en ACE-wrap. Dette vil også bidra til å styrke kneet hvis du trenger å gå på det, og bidra til å redusere hevelse.

Range of Motion og Propriosepsjon

Når du ser en ortopedisk lege og få en MR av kneet, legen vil trolig råd å se en fysioterapeut til å arbeide på omfanget av bevegelse og begynne å styrke kneet. Du ønsker ikke å begynne å styrke kneet før den er klar, som du kan forårsake mer skade på MCL ved å sette ekstra stress på den.

Det første trinnet i å utvinne din fulle styrken av MCL er å sikre at du har et stort utvalg av bevegelse i kneet. Du må jobbe på full fleksjon og ekstensjon i kneet og være sikker på at du er i stand til å fullt komplett begge. Hvis det er for vanskelig å utvide og bøy kneet med den hengende utenfor en tabell, kan du sitte så foten din er støttet av bordet og skyv hælen frem og tilbake på bordet for å øke omfanget av bevegelse.

Som din lege og fysioterapeut tillater det, kan du begynne å legge vekt på det skadde benet, til slutt fører opp til å bære hele vekten på den skadde beinet. Når du bærer vekten på benet, er det svært viktig å huske å slå foten før stepping når du endrer retning, som å snu beinet med foten plantet kan føre til ytterligere skade på nå healing MCL.

Når du fullt ut kan bære vekten på benet, vil du trenger for å arbeide på din propriosepsjon, eller balanse. Dette vil starte å engasjere musklene rundt kneet, som i sin tur vil bidra til å styrke musklene for å støtte MCL. Du vil starte ved å balansere på ett ben og kan bruke en stokk eller kanten av et bord for støtte hvis nødvendig. Etter det blir lett, vil du begynne å balansere på ett ben på en skummatte. Dette vil øke ustabilitet og tvinge leggmusklene til å jobbe hardere for å støtte deg. Når du mestrer skummatte, kan du begynne å balansere på en Bosu ball, som det gir mer ustabilitet.

Stretching og styrke

Det er svært viktig å sørge for at du strekke musklene som omgir kneet, inkludert de av kalv, quadriceps og hamstrings. Hvis du ikke strekke disse, kan de kompensere for manglende bruk av MCL, fører til forkorting og innstramming av musklene, som kan føre til fremtidige etappe problemer.

Når du har full vektbærende status på skadde benet, vil du være i stand til å utføre kalv høyninger og kalv strekninger, hamstring curls og leg extensions. Når du kan gjøre disse lett mot tyngdekraften, vil legen eller fysioterapeuten anbefaler at du utfører disse med ankelvekter eller annen ekstra motstand, som vil gjøre musklene jobbe hardere, og dermed øke din muskelstyrke.

Straight leg raises utføres ved å sitte oppreist med beinet rett ut foran deg på et bord eller på gulvet. Stram kvadricep muskel, løft benet av bordet, hold i tre tellinger og plassere ben tilbake på bakken. Gjenta for totalt 30. Når dette blir lett, tilsett en ankel vekt av en eller to pounds. Fortsette å øke i vekt hver uke eller to uker. Du bør også gjøre etappe reiser med foten slått ut til siden, og deretter lå på din side, og løfte beinet oppover, da også lå på motsatt side og hev benet opp mot det andre benet.

Etter hvert vil du være i stand til å gjøre knebøy, noe som vil bidra til å bygge opp hamstrings, setemuskler og quadriceps. Start ut å gjøre knebøy mot veggen, da dette hjelper ta litt presset av kneet. Senere på, utvikle seg til å utføre frittstående knebøy, noe som gjør at knærne ikke passerer tærne, da dette kan føre til skade eller unødig belastning på kneet.

Du kan egentlig ikke styrke din MCL siden det er et ligament, og på grunn av mangel på blodtilførselen i leddbånd, vil de ikke få tilbake tetthet etter å ha blitt strukket ut. Derfor er det beste du kan gjøre for å styrke musklene som hjelper MCL funksjon, slik at de kan ta på seg noe av ansvaret og lar deg normal funksjon i kneet.