Rask mat. Sukkerholdige frokostblandinger. Snacks fylt med raffinert mel. Fôring barnet ditt et sunt kosthold kan være vanskelig å med så mange praktiske fristelser - for ikke å nevne alle de reklame for bearbeidet mat rettet mot barn. Et barns kosthold blottet for riktig ernæring kan føre til diabetes, fedme og dårlig muskulær utvikling. Mate barnet ditt en diett rik med næringsrike måltider som er raske å lage og morsomt for hele familien.

Nutritian

Maten-pyramide guiden barn under 6 er et flott sted for foreldre å begynne når du planlegger sunne måltider. Nederst er brød, frokostblandinger, pasta og ris. Det foreslår å gi barna mellom 6 til 11 porsjoner av disse matvarene hver dag. Dette betyr ikke raffinert mel. Den beste måten å holde dine barns blod sukker fra fluktuerende er ved å gi dem hele korn. Du kan finne hel-hvete erstatninger for nesten hva som helst - hele korn pasta, hvete brød og brun ris. Grønnsaker og frukt dele neste tier opp. Regjeringen går å gi barna 04:57 porsjoner grønnsaker og 03:58 porsjoner frukt. Hold deg unna fra å mate barna for mange stivelsesholdige grønnsaker som poteter. Erstatt med butternut squash, søtpoteter og spaghetti squash. Opp fra disse er melk og kjøtt-nivå. Begge har de samme forslag med to til fire porsjoner. I stedet for å bruke høy-fett kjøtt og meieriprodukter, gå for sunnere valg som lav-fett yoghurt, ost, kylling uten skinn og magert kjøtt. Den øverste tier er fett og oljer. De bør være en minimal del av dietten. Når du koker mat, bruker matlaging spray, extra virgin olivenolje og vegetabilsk olje.

Planlegging

De fleste familier føre ekstremt hektiske liv som gjør serverer sunne måltider vanskelig. Kutt ned på alt arbeidet ved å starte din uke forberede mat som skal serveres til måltider. Bake en rekke kylling eller kalkun brystene for salater, smørbrød, burritos og omeletter. Hold en skål med grønnsaker skiver klar til å gå. Cook måltider på forhånd, og fryse dem. Du kan lage en pizza ved hjelp av hel-hvete skorpe, grønnsaker, geitost og hakket kalkun og ta den ut når du er klar til å spise. Forberede en stor mengde kylling suppe ved hjelp av hel-hvete pasta, kylling, gulrøtter, løk, hvitløk og selleri. Har pantry elementer som marinara saus, bønner, brun ris, nøtter og bokhvete på hånden.

Måltider

De sunneste spise tidsplaner krever oss til å spise fem små måltider om dagen. Dette hindrer blodsukkersvingninger og overspising. Start ut dagen rett med bokhvete pannekaker, havregryn toppet med frukt, yoghurt parfaits og skinkepai. Gi barnet ditt en sunn snack av frukt og peanøttsmør, grønnsaker og hummus dip, trail mix eller grossist hvete gresskar muffins. Pakke sine lunsjer med wraps fylt med svarte bønner, salsa, hakket kylling og fettfattig ost. Andre muligheter er smørbrød på hel-hvete brød, en grill-kylling wrap med kål eller en stekt-mais salat med kalkun. Dinnertime er et fantastisk sted å nyte mat og samtale. Gjøre slike appetittvekkende måltider som pasta primavera og Tyrkia kjøttboller, reker kebab eller wok med tofu og grønnsaker. Et stort antall fantastiske kid oppskrifter er der ute. Eksperimentere og skreddersy dem til hva du og barnet ditt liker å spise. Gi barnet ditt best ved å gi dem riktig ernæring.