Opplever forstoppelse er svært ubehagelig. Når du har forstoppelse, vil dagene går, og det er ingen avføring. Det er visse faktorer som bidrar til forstoppelse. Det viktigste er kostholdet ditt. Endringer kan gjøres i din livsstil for å unngå effekten av forstoppelse.

For å unngå å måtte hanskes med forstoppelse, bør du spise en diett som er rik på fiber. Fiber-rik mat inkluderer, spinat, bønner, bananer, og svisker. Å spise svisker er spesielt effektive i å lindre forstoppelse. Vær forsiktig slik at du ikke spiser for mye. Unngå mat som inneholder mye fett og sukker.

Drikk rikelig med vann daglig for å hjelpe avføring. Også, drikke rikelig med ferske fruktjuicer. Å drikke en kopp varmt vann, noen ganger kan bidra til å lette ubehag og mildne avføring.

Graviditet kan også føre til forstoppelse. Under graviditet er det en økning i progesteron, som forårsaker tarmmusklene til å slappe av. Drikk minst åtte glass vann hver dag. Spis en fiberrik diett, inkludert massevis av frukt og grønnsaker. Spis papaya å holde avføringen gratis.

Trene kan bidra til å forebygge forstoppelse. Sett av en tid hver dag til å utføre øvelsen. Øvelser kan være så enkelt som å gå raskt eller jogge.

Noen merkevare av jerntilskudd kan føre til forstoppelse. Hvis du opplever forstoppelse mens du bruker et bestemt merke av jern supplement, slutte og bruke et annet merke.

Hint

• Klem litt sitronsaft i et glass med varmt vann, og drikke det, å behandle forstoppelse.
• Drikk litt sviske saft for å lindre forstoppelse.
• Å drikke eller spise for mye svisker kan fungere som et avføringsmiddel. Bruk kun det å lindre forstoppelse.