Digidexo.com

Hvordan å miste vekt med trening for en tenåring

Hvordan å miste vekt med trening for en tenåring


I 2010 rapporterte New York Times at 17 prosent av USAs barn er nå overvektige. Spesielt utsatt i denne gruppen er tenåringer, som ofte slår til usunne alternativer som kjepphest dietter som vekttap "raske løsninger." Tenåringer er på perfekt alder, men for å lære friske teknikker for styring av deres vekt, slik som en aktiv livsstil. Forstå viktigheten av mosjon kan hjelpe tenåringer miste ekstra vekt og etablere sunne vaner som kan vare hele livet.

Hvordan å miste vekt med trening for en tenåring

•  Start treningen sakte. Hvis du er ny til å utøve eller ikke har fungert på en stund, begynner ved å gjøre bare noen få minutter aktivitet hver dag. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at barn og tenåringer får minst 60 minutter med moderat til høy aktivitet hver dag. Hver uke, legge til et par minutter på din daglige aktivitet totalt før du kan fullføre en times aktivitet om dagen.

Gjør øvelsen moro. Velg noen form for aktivitet som får pulsen opp. Dette kan inkludere å danse til favorittmusikken din, turgåing, jogging, sykling med venner eller spille en bevegelsesorienterte videospill. Velge aktiviteter du liker vil holde deg fra å bli lei, noe som gjør det mer sannsynlig å feste med dine treningsmål.

Bygg muskler. Muskelvev naturlig forbrenner mer kalorier enn fett selv når kroppen hviler. Du kan bygge muskler gjennom tradisjonell vektløfting, eller motstand øvelser som pilates, ifølge TeenHealth. Prøv å gjøre styrke øvelser minst to ganger i uken.

Få familien involvert. Trener regelmessig som en familie. Tenåringer som har støtte fra familiemedlemmer har en bedre sjanse til vekttap suksess, ifølge TeensHealth.

sette realistiske helse mål. Ditt fokus bør være på følelsen og ser ut som din beste selv. Teenshealth advarer mot å prøve å sammenligne deg med kjendiser. Snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg å avgjøre om du virkelig trenger å gå ned i vekt og komme med forslag for å nå dine mål trygt.

Tilgi deg selv. TeensHealth streker dette trinnet som avgjørende for vekttap suksess. Ikke la mangler en treningsøkt avspore hele rutinen. Fortell deg selv at alt er greit og komme tilbake til rutine neste dag.