Blir diagnostisert med høyt blodtrykk kan være skummelt siden du nå vet at du har en økt risiko for å oppleve hjerteinfarkt eller hjerneslag. Det er naturlig at du ønsker å senke blodtrykket så snart som mulig, og mens reseptbelagte medisiner kan virke som den raskeste metoden, vil du bli overrasket over å høre hvor raskt trening kan gjøre en bulk i det høye antallet. Ikke bare er utøve billigere enn reseptbelagte legemidler, men det kommer også med en rekke positive bivirkninger at medisiner ikke tilbyr.

Lavere blodtrykk i mindre enn en måned

Ifølge en brosjyre utgitt av American College of Sports Medicine (ACSM) i Indiana, mange mennesker ser en markant forskjell i blodtrykket etter bare tre eller fire uker med daglig trening. The National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, en gren av den velkjente Centers for Disease Control and Prevention, har samlet en liste over aktiviteter som vil falle under overskriften moderat daglig mosjon. Jo mer anstrengende aktivitet, jo mindre tid du er forventet å engasjere seg i den aktiviteten. For eksempel trenger du å spille basketball for bare 20 minutter å få den anbefalte mengden av trening for en dag. Hvis du velger å hoppe tau, må du gjøre det for bare 15 minutter. Men for å få den anbefalte mengden av trening ved å gjøre husarbeid i hagen, må du bruke 45 minutter luking og vanning.

Kjøp en skritteller

Ikke alle er i stand til å bruke 45 minutter om dagen i hagen. Heldigvis kan du få den nødvendige mengden av trening bare ved å gå, og det er her skrittelleren kommer inn. En studie utført ved Stanford University School of Medicine i 2007 tilbudt bevis på at folk som bruker skrittellere få mer mosjon, og derfor se lavere blod trykket tall, enn folk som ikke bruker skrittellere. Denne lille enheten kan festes på et belte, arm stropp eller sko til å telle antall skritt du tar i løpet av dagen. Ifølge ACSM, tar 10.000 skritt om dagen vil oppfylle kravet om moderat daglig mosjon.

Positive bivirkninger

Mens medisiner som senker blodtrykket er ofte ledsaget av uønskede bivirkninger, trene for å senke blodtrykket vil generere en mengde positive bivirkninger. For eksempel, vil du brenne kalorier og muligens krympende midjen din. Under øvelsen rutine, vil kroppen din være produsere endorfiner som bidrar til å avverge depresjon og angst.