Digidexo.com

Hvordan å miste vekt og tone opp raskt

Hvordan å miste vekt og tone opp raskt


Vekttap har mange helsefordeler, inkludert en redusert risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes. Hvis du raskt miste vekt og tone opp kroppen din, må du justere din livsstil på en måte slik at du kan opprettholde det for det lange løp. Du må redusere kaloriinntaket ditt ved å se hva du spiser og forbrenner flere kalorier gjennom trening som også vil tone kroppen din.

Hvordan å miste vekt og tone opp raskt

•  Bli med et treningsstudio i nærheten av hjemmet ditt slik at du er mindre tilbøyelige til å hoppe over treningsøktene. Betal månedlig medlemsavgift fordi dette vil bidra til å motivere deg til å faktisk gå til gym.

forplikte seg til 45 minutter med kardiovaskulær trening per dag, tre dager i uken. Inkluder flere minutter med intervallserieopptak i din cardio rutine ved å øke intensiteten. Gå fra lav intensitet til høy intensitet og tilbake. Intervalltrening forbrenner mer kalorier enn jevn kardiovaskulær trening gjør.

innlemme styrketrening i treningen rutine. Tren med frie vekter, maskiner eller bruke din egen kroppsvekt for å tone og stramme musklene dine. Tilpasse en hel-kropp tilnærming slik at du mister fett fra hele kroppen, blant annet fra eventuelle problemområder du måtte ha. Trene på tre ikke-sammenhengende dager i uken slik at musklene har tilstrekkelig tid til å gjenopprette seg selv og bli sterkere.

Velg en spise plan som passer ditt budsjett og livsstil. Unngå å gå på krasje dietter og den siste kjepphest diett fordi disse gir midlertidige resultater. Ta med mat fra alle de store matvaregrupper i kostholdet ditt. Spis magre meieriprodukter, magre proteiner, frukt, grønnsaker, nøtter og grove kornvarer.

Unngå å miste mer enn 2 pounds per uke, fordi hvis du gjør det, vil kroppen din tror du er sultne, som vil bremse stoffskiftet og fettforbrenningen. Reduser kaloriinntaket til 1000 kalorier per dag.

Gjør søvn til en prioritet i livet ditt og få sju til ni timers hvile per natt. Mangel på søvn drenerer din energi og gjør deg trett.

øke stoffskiftet med grønn te. Colonhealth.net sier at å drikke 3-5 kopper grønn te daglig vil gjøre deg brenne en ekstra 70 kalorier.