Hvis du ønsker å taper tre pounds en uke på en sunn og trygg måte, må du justere din livsstil. Det er ikke nødvendig å gå på en sult diett som fratar deg kalorier og mat og lover raske resultater. Restriktive dietter kan lære deg dårlige matvaner som er vanskelig å bryte, og kan føre til yo-yo slanking. Ved å erstatte usunn mat med sunnere, kalorifattig mat, kan du enkelt vedlikeholde din diett uten å føle fratatt. Du må også venne seg til regelmessige treningsøkter som vil fremme vekttap.

•  Reduser kalorier ved 1.500 per dag for å taper tre pounds per uke. Innse at du kan oppnå dette ved å brenne kalorier gjennom trening og ved å senke kaloriinntaket fra maten.

Sett høy-kalori mat med kalorifattig mat. Konsumere magre meieriprodukter i stedet for full-fett meieri. Spis magert kjøtt som kalkun og kylling i stedet for fett kjøtt. Fyll opp på grønnsaker og frukt siden disse er naturlig lav i kalorier. Få karbohydrater fra fiberrike, grove korn kilder, inkludert brun ris og hel-hvete pasta. Konsumere karbohydrater tidlig på dagen.

Les mat etiketter for å finne ut hvor mange kalorier er i en servering. En boks med suppe kan inneholde to porsjoner, noe som betyr at hvis du spiser hele kan, må du multiplisere kalorier med to.

utløse metabolismen til å forbrenne kalorier ved å spise hver tredje time. Konsumere opptil fem på seks små måltider i stedet for tre store. Hold kroppen din fra å oppleve sult.

Start en 30-minutters, daglige kardiovaskulær trening rutine å brenne kalorier. Øk caloric brenne ved å trene på en høy intensitet eller ved å arbeide ut for en lengre periode. Speed-gange på tredemølle på skrått til å brenne flere kalorier eller øke motstanden av elliptisk maskin eller stasjonær sykkel. Engasjere seg i ulike typer cardio for å holde fra å bli lei. Skriv inn din nåværende vekt og lengden på cardio økt i en online kalori kalkulator for å få et anslag over hvor mange kalorier vil du forbrenne.

Løft vekter for å opprettholde og øke muskelvevet fordi muskler tar mindre plass enn fett, og også gjør kroppen din forbrenner kalorier når du hviler. Ta på deg en hel-kropp tilnærming der du trener alle deler av kroppen din.