Digidexo.com

Hvordan bygge et sunt hjerte

Hvordan bygge et sunt hjerte


Hjertesykdom er nummer én morder av menn og kvinner i USA!

Visste at fange din oppmerksomhet? Bra, fordi den ikke trenger å være slik. Bygge og vedlikeholde et sunt hjerte er enklere enn du kanskje tror. Mange risikofaktorer bidrar til hjertesykdom. Noen er umulig å kontrollere, som arvelighet, men andre risikoer er kontrollerbar og i noen tilfeller, reversibel. Den gode nyheten er risiko for hjertesykdom kan reduseres med noen få endringer i livsstil. Få i gang i dag og gjøre de endringene som vil hjelpe deg å bygge et sunt hjerte.

Hvordan bygge et sunt hjerte

En ta en test. Egentlig, ta masse tester. Sjekk ditt kolesterol, inkludert total kolesterol, HDL eller "gode" kolesterolet, LSL eller "dårlig" kolesterol og triglyserider nivå. Også har blodtrykket og blodsukkernivået kontrolleres. Ideelt sett bør du ha startet disse testene ved 20 å etablere din baseline. Men det er aldri for sent å begynne. Ikke frata gå til legen fordi du ikke ønsker å høre dårlige nyheter. Kjenne dine risikofaktorer for hjertesykdom er det første steget for å bygge et sunt hjerte.

slutte å røyke. Det er ikke bare lungene som påvirkes av røyking. Risikoen for hjerteinfarkt dobles for voksne under 50 år som røyker. Røyking reduserer blodstrømmen til hjertet, noe som kan føre til hjerteinfarkt. Andre risikoer inkluderer høyt blodtrykk, blodpropp, senke gode kolesterolet (HDL) og gjøre puste vanskeligere. Slutte å røyke nå, og kroppen din vil begynne å reparere seg selv med en gang. Et sunt hjerte er fordelen av å redusere røykerelaterte.

komme i bevegelse. Daglig mosjon som øker pulsen er nødvendig for et sunt hjerte. Løping, sykling, spille et spill av basketball, selv en rask spasertur er gode trenings valg. Eksperter sier de fleste voksne trenger å trene på et moderat intensitet i 30 minutter per dag hvis de er på en normal vekt. Legg til ytterligere 15 til 60 minutter hvis du trenger å gå ned i vekt.

sparke tilbake og slappe. Kronisk stress øker risikoen for koronar hjertesykdom med 68% hos voksne under 50 år Så, stoppe å lukte på rosene er ikke en eiendommelig ordtak, det er en nødvendighet for et sunt hjerte. Trening er en stor belastning Buster. Andre gode måter å slappe inkluderer meditasjon, leker med barna, går tur med hunden eller nyter tid med venner. Kontroller at du tar litt tid for deg selv hver dag, og hjertet ditt vil takke deg.

spise for et sunt hjerte. Sunne matvaner lik et sunt hjerte. Redusere fett (spesielt transfett), spise hele korn, magert kjøtt, fisk, og massevis av frisk frukt og grønnsaker. Mange eksperter sier at du kan finne den perfekte sunt hjerte mat plan i Middelhavet diett.

veier inn. Overvekt eller fedme er mer enn en opptreden problem. Det er bra for hjertet ditt. Det er også en risiko for en rekke andre forhold, som hjerneslag, diabetes og noen kreftformer. Tror ikke diett, i stedet gjøre en livsstilsendring. Trinnene som tilbys her ikke bare hjelpe deg å bygge et sunt hjerte, men de kan være bra for midjen, også.

Hint

  • Sjekk med legen din før du starter noen plan for å redusere risikoen for hjertesykdom. I tillegg til endringer i livsstil, kan det hende du trenger overvåking og medisiner.
  • For du eier bra, lære tegn på et hjerteinfarkt. Selv om menn og kvinner denne lik mulighet sykdom, men symptomene er ikke alltid det samme. Lær fakta.