Dette er ikke den typiske vektkontroll artikkelen. Jeg har lest hundrevis av disse artiklene om å miste vekt og de er alle det samme: spise riktig og trene. Jeg er helsekost dronningen og jeg får rikelig med mosjon. Så hvorfor har jeg så mye problemer med å miste vekt? Jeg er postmenopausal og jeg kan si det, uten tvil, klamrer kroppen min til hver trevl av fett for å lage materialet jeg gi så voldsomt som en tiger klynger seg til et stykke rått kjøtt. Dette er ikke en generell artikkel, er det bestemt. Her er det bestemt måte at jeg endelig å miste vekt. Jeg håper det fungerer for deg.

Etter overgangsalderen, bremser en kvinnes metabolisme ned. Du kan fungere ganske godt på mindre drivstoff, så enkelt er det. Trist men sant. Så det første du trenger å gjøre er å spise mindre. De kaller dette "del kontroll." Hvordan kan du spise mindre og ikke være sulten? For meg, min egen versjon av Zone Diet, opprinnelig utviklet og fremmet av Barry Sears, ser ut til å fungere. I denne dietten, spiser du en kombinasjon av karbohydrater, fett og proteiner til hvert måltid, og dette etterlater deg fornøyd, redusere mat cravings. Karbohydrat kommer primært fra frukt og grønnsaker, må fettet være "god" fett, og proteinet må være lav-fett. (For å finne ut mer om sonen diett gå til http://www.zonediet.com/?CATAdReferrer=RSM .) The Zone Diet er ikke low-carb. Det redefinerer karbohydrater. Men jeg spiser mer korn karbohydrater enn det som er anbefalt på denne dietten.

Jeg tenker på de fleste korn karbohydrater nå som "dyrt", som betyr jeg kan ikke bruke mye av min carb inntak på dem. Så jeg spiser svært få korn og ingen poteter. Av korn mener jeg ris, pasta, brød, frokostblandinger, kjeks, etc. Jeg spiser også noen matvarer som inneholder sukker, unntatt som en sjelden godbit. Trikset for å tillate deg selv en og annen sukker godbit er å stoppe etter en liten del. Jeg spiser litt brød hver dag, fordi jeg tror kroppen trenger korn, men, og dette er veldig viktig, jeg bare spise 100% spiret korn brød. Jeg bekjenner at jeg er ikke sikker på hvorfor akkurat, men kroppen behandler spiret korn annerledes enn raffinert korn. At hele klamrer-til-alle-shred-of-tilgjengelige-fett stakere syndrom oppstår ikke med spiret brød. På helsekostbutikk, er jeg i stand til å finne spiret korn tortillas, engelsk muffins, kjeks og andre produkter som hjelper tilfredsstille det brød craving. (Men ikke gå ut og spise et brød av spiret korn brød. To skiver om dagen er rimelig.)

Den karbohydrater du forbruker på Zone Diet er frukt og grønnsaker, med mer grønnsaker enn frukt, og også bønner og belgfrukter. Forskning hva som menes med gode fettstoffer, som inkluderer olivenolje, avocado og nøtter (også mutter Butters). Merk at disse fett har kalorier, så du må moderere hvor mye du spiser (som del kontroll ting igjen). Men du trenger ikke å ta med noen gode fettet med hvert måltid for å være "i sonen". Den siste delen av Zone Diet er protein, som kan være magre meieriprodukter eller soyaprodukter, fisk eller magert kjøtt. (Barry Sears fraråder å spise egg, men jeg er vegetarianer og jeg elsker de eggene.) Så, for eksempel, her er en typisk dag for meg. Frokost er en kopp kaffe, tre cashewnøtter (fett), en kube av fettfattig ost (protein), og en halv honningmelon (carb). Lunsj er en stor salat med salat, tomat, agurk, oliven, oregano (carb), olje og eddik dressing (fett), og fetaost drysset sjenerøst på toppen (protein). Middag er en skive av spiret hvete brød (carb) med en vegetarisk burger og sennep (carb og protein), coleslaw (mer carb pluss fett i dressing), tomatsalat (carb), stekt Portobello sopp (carb), majones på veggie burger (fett), og en skive ost på vegetarisk burger (protein). Jeg har ofte litt frukt senere på kvelden for å ta kanten av sukker cravings. Når jeg snack, jeg spiser en frukt / veggie, 3 eller 4 mandler, og et lite stykke ost (for å oppfylle alle matvarer for å være i sonen). Ved første, spise i henhold til sonen diett var vanskelig, men som jeg ble vant til det, jeg gjorde virkelig slutte å ha cravings for mer mat. Jeg får full ganske raskt nå. Selv om det ikke er lett, er det mulig for meg å si til meg selv, "du er ferdig, trenger du ikke å spise lenger nå."

Jeg drikker aldri kalorier. Jeg holder meg til vann, kaffe og te (vanligvis alle koffeinfri). Jeg unngår fruktjuice fordi, selv om det har store vitaminer og mineraler, har det mye kalorier. Det er bedre å få disse vitaminer og mineraler fra hele frukter og grønnsaker. Jo mer vann du kan drikke den bedre. Jeg gjør ikke kullsyreholdige drikker, men jeg antar at hvis det hjelper deg ut, kan du bruke diett brus for å hjelpe deg å opprettholde din diett. Hvis jeg gjør drikke litt fruktjuice som en godbit, spiser jeg et par mandler og et lite stykke ost til å være i sonen.

Som for øvelsen del, vel det er virkelig viktig for helse, men ikke nødvendigvis hva som vil hjelpe deg å miste vekt. Trening er viktig som vi blir eldre for å beskytte hjertet helse, lindre stress, redusere faren for diabetes (for å enten forhindre utbruddet eller leder en eksisterende diabetiker tilstand), og for mange, mange andre helsemessige årsaker. En fersk studie rapporter, men at trening ikke nødvendigvis at du skal gå ned i vekt. En grunn til dette er at det øker appetitten! Hvis du ikke trener regelmessig så ja, starter en øvelse programmet vil hjelpe deg å miste vekt. Hvis du allerede trener regelmessig deretter øke din trening kan ikke nødvendigvis bidra med vekten. Ideelt sett bør du være trener nok til å heve en svette for en time om dagen. Men seriøst, hvem har tid til det? Jeg går i 30-40 minutter hver morgen. Jeg virkelig gjøre. Religiøst. Men jeg er ikke flink til styrketrening (løfte vekter, etc.), som også er viktig for helsen. Mitt forslag er at du konsultere legen din eller annet helsepersonell og utforme en hensiktsmessig øvelse plan som vil fungere for deg, så hold deg til den. Det er ingen vits i å lage en øvelse plan som er for ambisiøs, fordi du ikke vil gjøre det. Og du trenger ikke å delta i et treningsstudio hvis du ikke har råd til det. Jeg sier det igjen: lage en plan som fungerer for deg.

Den dystre sannheten om administrere din vekt etter overgangsalderen er at du må gjøre permanente endringer i livsstilen din, særlig matvaner. Det er ingen vei tilbake. Du må spise mindre og finne måter å være fornøyd med dette. Husk at i sosiale situasjoner, er det ikke handler om mat. Det er mer om mennesker. Husk at du ikke trenger å gjøre barna spise de samme tingene du gjør for å nyte et måltid sammen. Husk at det er greit å jukse nå og da, men gjør det med måte. Og holde drikke det vannet.

Hint

• Husk å drikke mye vann.
• Ta alltid kontakt med helsepersonell for nøyaktig helseinformasjon.