Kroppens stoffskifte er den hastigheten som den bruker mat som energi. For de av dere som ønsker å gå ned i vekt eller holde den av etter at du har mistet den, kontrollere stoffskiftet er åpenbart et viktig tiltak for å faktor i ligningen. Metoder for å få fart på stoffskiftet at du lærer kan brukes til å hjelpe deg å oppnå din helse og vekt ambisjoner.

Source of Life

Vann er avgjørende for å påskynde kroppens stoffskifte som det er "universell smøremiddel" i kroppen din. Drikker en heftig mengde vann daglig er anbefalt når du ønsker å få fart på stoffskiftet. Kroppen din trenger vann for å utføre kritiske funksjoner, som for eksempel håndtering av avfall, fuktighetsgivende celler og andre viktige funksjoner. Prøv å drikke minst åtte målte kopper vann om dagen. En annen metode er å drikke minst en kopp vann for hver 10 pounds av kroppsvekt du har.

Pack i protein og fiber

Kroppen din består av enkle proteiner, ikke bare er de nødvendig for livet, de er også vanskelig for fordøyelsessystemet å bryte ned. Legge mer protein til kosthold vil gjøre kroppen jobbe hardere under fordøyelsen. Dette betyr at du vil forbrenne mer energi prøver å spise protein enn andre matvarer, som gir raskere stoffskifte. Gode ​​kilder til protein er funnet i fisk, kylling, kalkun, nøtter og egg.

Fiber er ikke bare en sunn næringsstoff som rids kroppen av kolesterol og hjerteinfarkt forårsaker plakk; Det kan også brukes til å øke hastigheten på stoffskiftet. Mye som protein, fiber er vanskelig for kroppen å bryte ned og bruke for energi under fordøyelsen. Uløselig fiber finnes i enkelte matvarer som for eksempel selleri og psyllium husk kan ikke brytes ned i det hele tatt. Når dette fiber passerer gjennom tarmsystem, vil kroppen din prøver, uten hell, å bryte ned fiber som setter fart på stoffskiftet. Soyabønner og andre belgfrukter er en god kilde til protein og fiber. Fiber kan også bli funnet i de fleste grønnsaker og noen frukter nemlig jordbær, bringebær og andre bær.

Intensivere treningen

Øke den generelle intensiteten i øvelsen rutiner, uansett om du er vektløfting, utføre styrkeøvelser, eller gjør aerobic, betyr at du vil forbrenne mer kalorier etter at du slutter. En metode for trening intensive som er oppsiktsvekkende på kalles intervalltrening. En måte du kan utføre intervalltrening er ved å gjøre en aerobic trening med høy mengde arbeid hver 30 sekunder av 3 minutter. Etter 30 andre briste, kommer du tilbake til en bærekraftig tempo.

Når du intensivere treningsrutiner ved å sette ut mer innsats, vil kroppen din trenger flere kalorier for reparasjon etterpå. Mange ganger denne sparker stoffskiftet i høygir fordi kroppen din vil trenge mer energi selv når du hviler. Hvis enkle karbohydrater ikke blir erstattet, vil kroppen også forbrenne fett som energi.

Kosttilskudd vane endringer

Du kan tro at å spise mindre er en sikker måte å miste vekt, men dette er ikke alltid sant. Mens du er nødt til å redusere mengden kalorier du spiser for å gå ned i vekt sunt, bør du ikke redusere dem under 1200 kalorier om dagen for de fleste voksne. Du bør også sørge for at du spiser og ha snacks en kombinert fem til seks ganger daglig. Et eksempel kan være å ha to snacks mellom hvert hovedmåltid.

Et annet kosttilskudd vane som du må utføre for å få fart på stoffskiftet er ved å unngå søte matvarer. Enkle karbohydrater er lastet med sukker som er lett for kroppen å bruke. Sukkerholdige elementer som du forbruker, lagres som fett nesten umiddelbart hvis de ikke brukes til energi med en gang. Med mindre du har planer om å utføre kraftig trening rett etter å ha søt elementer, er det best å unngå dem på alle kostnader for å opprettholde en rask metabolisme.