Fisken og ris diett er en lav kalori, lav fett spise regime. Den er inspirert av å spise mønstre av asiatiske land, særlig Japan. Vanligvis er det kombinert med et treningsprogram av Tai Chi, yoga, svømming og turgåing. Du bør konsultere lege før du prøver denne dietten, spesielt hvis du har tidligere helsemessige forhold.

Slutninger

Til tross for navnet, er dieters lov til å spise mer enn fisk og ris. Faktisk blir fisken ikke engang tilsatt inntil den tredje vedlikeholdsfasen. Du kan også velge fra friske grønnsaker og frukt, nøtter og frø, hele korn og belgfrukter.

Utelukkelser

Salt er begrenset til færre enn 500 milligram per dag, og kunstige søtstoffer som Splenda er tillatt bare i små mengder. Alkohol, brus og animalske proteinkilder enn fisk er alle forbudt.

Faser

Det er tre faser til dette regimet. Den første varer vanligvis 10 til 14 dager, og inkluderer bare fem prosent fett, 6 prosent protein og 89 prosent karbohydrater - består av brun ris, quinoa, grønnsaker, soya og minimal frukt. Fase to trekk til 7 prosent fett, 13 prosent protein og 80 prosent karbohydrater, og legger i egg og mer stivelse. Den tredje fase er når fisken blir tilsatt, og omfatter 10 til 20 prosent fett, 15 prosent protein og 65-75 prosent karbohydrater. Den tredje fase er ment å være et vedlikeholdsregime for å holde tritt lang sikt.

Japanske Origins

Ifølge boken "japanske kvinner Ikke bli gammel eller FAT," stifter av den japanske kosthold er fisk, soya, ris, grønnsaker og frukt. Et typisk måltid kan inneholde ris med løk, gulrøtter, bok choy og tang, sammen med sushi. Variasjonen for ris og fisk diett er at hvit ris er erstattet med brun, og soyasaus bruk er begrenset.

Helseeffekter

Risiko for kostholdet kan inneholde lite kalium, spesielt hvis du også bruker diuretika eller avføringsmidler, og kan gi Kosten for få kalorier og fett. Fordeler kan bestå av vekttap, nedsatt inntak av natrium og senket blodtrykket.