På grunn av den fartsfylte natur i den moderne verden, mange av oss velger raske og enkle mat valg i stedet for de riktige. På grunn av vår preferanse for rask og enkel, er det en rekke kosttilskudd ubalanser som er altfor vanlig. En kolesterol ubalanse som resulterer i høyt kolesterol er blant de verste kosttilskudd problemer du kan ha. Heldigvis, ved å vite hvilke matvarer for å søke og å unngå, kan du kjempe høyt kolesterol med endringer i kostholdet ditt.

Bruksanvisning

•  Velg riktig type fett for å inkludere i kostholdet ditt. Kolesterol kan deles inn i to kategorier: (. Dårlig kolesterol) high density lipoproteiner (godt kolesterol) og lav tetthet lipoproteiner Bruk matoljer høy i enumettet fett, som øker HDL nivå, som raps eller olivenolje. Se på ernæringsmessige fakta for å finne mat som har lav eller ingen nivåer av mettet fett og transfettsyrer.

Spis korn høy i løselig fiber. Løselig fiber bidrar til å senke og bære bort dårlige kolesterolet og øke nivåene av den gode typen. Erstatt raffinert mel brød med hele korn brød. Mat dommer kan best gjøres ved å sammenligne karbohydrat fakta på ernæring etiketten. Velg havre i morgen i stedet for korn grits og brun ris i stedet for hvit ris for løselig fiber.

Velg riktig type protein mat å inkludere i kostholdet ditt. Protein bør komme fra magert eller ikke-fettkilder. Spis sunnere kjøtt, erstatte fett kjøtt med fjærfe, kylling, prime eller magert kjøtt, og ben og loin kutt av svinekjøtt. Få protein fra ikke-kjøtt kilder som svarte bønner og andre belgfrukter.

innlemme gunstige plante matvarer i kostholdet ditt. De riktige grønnsaker, frukt og sopp har ulike gunstige fettstoffer, antioksidanter og andre naturlige forbindelser som senker dårlige kolesterolet. Velg mørke, grønne grønnsaker som spinat, grønnkål og Chard, og spise fire eller flere porsjoner per dag. Innlemme høy antioksidant frukter som epler, blåbær og granateple i kostholdet ditt.

Legg kilder til omega 3 fettsyrer i kostholdet ditt. Omega 3 fettsyrer har en rekke fordeler for helsen, blant annet å senke LDL-kolesterolet. Velg naturlige kilder til omega 3 som laks og valnøtter. Vurdere å supplere deg med kaldpresset linfrøolje, som er svært høy i omega 3 fettsyrer.

Hint

• Spis mindre måltider, men gjør det oftere. Ved å spise i løpet av dagen, vil du ikke føle deg sulten og bli fristet til å splurge på usunn mat senere.
• Alltid konsultere legen din før du starter en diett diett.