Rotasjon dietter fokusere på å spise bestemte matvarer på en fastsatt plan for å bidra til å identifisere de som forårsaker symptomer eller allergier. Under rotasjon, vanligvis omtrent fire dager, blir en mat inkludert bare en gang. Dette bidrar til å finne potensielle bråkmakere. Bortsett fra denne fordelen, kan rotasjon dietter gi ernæringsmessig variasjon.

Vanlig problem Foods

Det amerikanske Food and Drug Administration viser de vanligste allergiproduserende matvarer som melk, egg, hvete, soya, fisk, skalldyr, peanøtter og tre nøtter. På grunn av deres høy sannsynlighet for å forårsake reaksjoner, kan rotasjonsKost utelukke disse matvarene, eller introdusere dem en om gangen. Hvis dieter bestemmer en spesiell mat forårsaker reaksjoner, utelukker han at mat fra rotasjonen.

Frokoster, Dag 1 til 4

En balansert frokost rotasjon kan omfatte bokhvete frokostblanding med soyamelk, grapefrukt og en banan på dag 1. Dag 2 frokost kan være havregryn med rosiner, hasselnøtter, ris melk og melon. Dag 3 frokost kan inkludere amaranth toast med valnøtter, smør, blåbær og tranebær juice. Et eksempel Dag 4 frokosten inkluderer stavet toast med aprikos syltetøy, fersken og plommer, sammen med kaffe.

Lunsjer, Dag 1 til 4

Å være på en rotasjon diett menyen betyr ikke opplever kulinariske deprivasjon. Faktisk kan en prøve rotasjon diett lunsjmeny inkluderer mat som laks, dampet brokkoli, epleskiver og pekannøtter på dag 1; grillet kyllingbryst med ananas stykker, grønne bønner og dampede pastinakk på dag 2; svinekoteletter, søtpoteter, agurksalat og appelsinjuice på dag 3; og biff tilberedt med løk og hvitløk, sammen med asparges og bakt potet på dag fire.

Middager, Days 1 til 4

Middager under en rotasjon diett er omfattende. For eksempel kan Dag 1 middag være kamskjell, ris og grønnsaker. Sørg for å registrere hvilke grønnsaker du bruker. Dag 2 middag kan omfatte tofu og grønnsaker wok løpet quinoa. Dag 3 middag kan bli grillet flyndre, sammen med salat laget med brønnkarse, oliven og olje og eddik dressing. Dag 4 middag kan være tykke tomatsaus over spelt pasta og artisjokker, med nektariner for dessert.