Den totale kolesterol ligningen er basert på LDL og HDL nivå. LDL kolesterol står for low density lipoprotein, men det er enklere å tenke på LDL som "dårlig" kolesterol eller nummeret som du ønsker å holde lav. En vanlig måte å gjøre dette skje er ved å ta medisiner. Men tar medisiner kan noen ganger komme med uønskede bivirkninger, forårsaker folk til å se etter en alternativ bane som består av en blanding av kosthold og livsstil justeringer.

Bruksanvisning

eliminere de dårlige matvarer. Det er noen matvarer som er naturlig høy i kolesterol og bør unngås. Noen av disse inkluderer egg, rødt kjøtt og hele fete meieriprodukter.

•  Klipp ut transfett. Transfettsyrer produseres når oljen oppvarmes til en høy temperatur med tillegg av hydrogen. De blir deretter "hydrogenert" som gjør dem transfettsyrer. Unngå å spise disse fett fordi de forårsake kolesterolnivået å stige. Noen eksempler på disse vil være kaker, kjeks, fast food og pakket mikser for bakevarer.

Spis mer fiber. Det er to typer av fiber: oppløselige og uoppløselige. Begge er fordelaktig for kroppen, men løselig fiber faktisk stopper absorpsjon av kolesterol i magen. Fiber finnes i helkorn, havrekli, bønner, frukt og grønnsaker.

Få litt mosjon. Trening hjelper lavere LDL nivåer og det hjelper også med vekttap. Å være overvektig er en risikofaktor for høyt kolesterol, så det er en todelt fordel. Har 30 minutter trening om dagen og utføre øvelser som du liker. Dette kan være gange, sykling, svømming eller jogging.

Spis litt fett. I dette tilfellet bør fettet være en "god" fett, slik som det som finnes i olivenolje. Ifølge Mayo Clinic, inneholder olivenolje en blanding av antioksidanter som kan bidra til lavere LDL nivåer i kroppen. For å inkludere olivenolje i kostholdet ditt, legge den til salater, bruke den til å Surr grønnsakene eller bland den inn med en marinade.

Hint

• Sørg for å inspisere ingrediens etiketter når du kjøper pakket mat. Hold deg unna mat som har ordene "hydrogenert" eller "delvis hydrogenert olje" på pakken.
• Hvis du ikke har tid til å trene i 30 minutter på en gang, dele den opp i to eller tre økter i løpet av dagen som legger opp til 30 minutter.