Menopause er en del av enhver kvinnes liv. Det er definert som slutten av fruktbarhet og merket som oppstår 12 måneder etter din siste menstruasjon, men det kan også oppstå etter operasjonen, for eksempel en hysterektomi. Utbruddet av overgangsalder er ofte ledsaget av symptomer som kan være ganske ubehagelig for noen kvinner. En av de vanligste symptomene på overgangsalder er hetetokter. Heldigvis, hetetokter vanligvis avta av seg selv, og kan forsvinne helt etter noen år. I mellomtiden kan de gjøre livet surt.

Bruksanvisning

•  Hold styr på når hetetokter rammet. Observere om det er et mønster som indikerer en utløser, slik som å være i et varmt miljø, spise krydret mat eller opplever sterke følelser. Unngå situasjoner som kan utløse en varm flash.

Få regelmessig mosjon, men unngå å trene nær leggetid. Redusere stress gjennom avslapping og dypt pust teknikker, massasje eller meditasjon.

Dress i lag som kan fjernes hvis du får for varm. Bære en personlig fan. Skru ned termostaten hjemme og på jobb hvis det er mulig. Unngå kunstig oppvarmede situasjoner som hårfønere eller elektrisk håndtørrere i offentlige toalettene.

Slutte å røyke. Unngå innånding av passiv røyking.

Gjør en avtale med din helsevesenet leverandør hvis hetetokter bli mer enn en plage. Diskuter fordeler og risiko ved reseptbelagte legemidler eller hormonbehandling som kan lindre hetetokter.

Tips og advarsler

• Snakk med din helse-omsorg leverandøren før du begynner på mat supplement diett, som noen av disse kan forstyrre andre medisiner.
• Det er anekdotiske bevis for at enkelte kosttilskudd som klaseormedrue og soya derivater som inneholder isoflavoner kan lindre hetetokter. Men ifølge den nordamerikanske Menopause Society, er det lite vitenskapelig dokumentasjon som støtter disse påstandene.