Appetitt kontroll handler om å redusere forbruket ved å øke tilfredshet. Næringsrik, oppfyller mat stifter som grønne greener og fiber frukt vil bidra til å undertrykke trangen til å splurge på usunn mat. De vil også gjøre appetitt kontroll en naturlig del av din daglige livsstil. Hold til etablerte spise tidsplaner, mønstre og deler; slike vaner også er viktig for å kontrollere kalorier du tar i hver dag.

Appetitt suppressing Foods

•  Start dagen spise protein som eggehviter, kanadiske bacon, eller yoghurt til å føle fyldigere lenger gjennom dagen. Protein tar lengre tid for kroppen å absorbere enn andre næringsstoffer og bidrar til å holde sulten i sjakk.

Prøv kokte eller bakte poteter til å holde sulten i sjakk lenger. Poteter er laget av en spesiell stivelse motstandsdyktig mot fordøyelsesenzymer. De forblir i tarm sporet en stund før de kan være fullt absorbert av kroppen. Dette vil bidra til å holde et lokk på appetitten.

Spis fiberrik mat som epler og grapefrukt. Disse fruktene inneholder voluminøse fiber næringsstoffer som fyller deg opp og holder deg fra craving mindre sunn mat. Grapefrukt også senke kroppens nivå av insulin, et hormon som styrer blodsukkeret. Plutselige fall i blodsukker kan utløse appetitten.

Fyll opp på grønne, grønne grønnsaker som kål og salat, som er tilnærmet kalorifritt, men fullpakket med næringsstoffer. En umettelig appetitt indikerer ofte kroppens mangel på viktige vitaminer og mineraler. Å fylle opp på næringsrik mat vil møte disse behovene.

Drikk rikelig med vann hele dagen for å bekjempe falske sult cravings. Mange feil dehydrering for sult og konsumere unødvendige kalorier. Hvis vannet ikke drepe maten trang, ta en kopp varm grønnsak eller kyllingbuljong i stedet. Kjøpe økologisk snill å unngå usunne ingredienser som mononatriumglutamat (MSG) eller gjærekstrakt.

Matvaner og Mind Control

Stick til en vanlig, "sitte" måltid tidsplan for å pleie kroppen å spise bare på bestemte tider i løpet av dagen. Unngå snacking på farten eller i bilen. Spis på kjøkkenet eller ved et spisebord når det er mulig.

Tweak din del størrelser. Spis dine måltider fra en mindre tallerken for å skape en illusjon om at du har konsumert hele beløpet av en større størrelse plate. Dette vil fortelle kroppen din at det bør føle full. Men av og til tillate deg selv en godbit. Gjør det med måte; skytende vil bare utløse mer ekstreme cravings senere.

Etablere en personlig markør for deg selv som indikerer slutten av måltidet. Ritualer som å ha en kopp te eller tyggegummi etter hvert måltid kan fortelle hjernen din at du er ferdig å spise og undertrykke trangen til å snack utover dette punktet.