Digidexo.com

ACL kirurgi Øvelser

ACL (fremre korsbånd) kirurgi øvelser har som mål å redusere kneet hevelse, gjenvinne et komplett utvalg av bevegelse til kneet, og gjenopprette kneet balanse. De er også designet for å styrke leggmuskulaturen for å både hjelpe deg å leve et fungerende livsstil samt hindre sjansene dine for fremtidig skade.

Muscle tøyningsøvelser

Styrk dine quadriceps. En av de vanligste ACL kirurgi øvelser innebærer å styrke quadriceps siden dette store muskelgruppe hjelper med bevegelse av kneet og kan gi kneet med stabilitet. Isometrics kan gjøres umiddelbart etter ACL kirurgi og gi en måte å styrke leggmuskulaturen. Ifølge University of Minnesota Sports Medicine Institute, mens du sitter på et flatt underlag, sofa eller seng, stramme lår muskler (quadriceps). Hold. Slapp av i tre sekunder. Gjenta. Gjør 30 repetisjoner, 3-5 ganger daglig.

Gjør straight leg raises. Lå på ryggen, stramme lårmusklene. Løft påvirket beinet og hold. Hold kneet så rett som mulig. Tilbake til utgangsposisjonen. Slapp helt av. Gjenta. Aclphysicaltherapy.com sier du trenger å gjøre denne øvelsen minst fem ganger daglig. Denne øvelsen er en avansert isometrisk trening som involverer styrke quadriceps.

Styrk baken. Mens enten ligge eller sitte opp, stramme rumpe muskler. Hold i fem sekunder. Slapp helt av. Gjenta. Gjør dette i løpet av dagen.

Gjør hamstring styrking. Sitt i et hjul basert stol som ligner på de som finnes i et kontor. Ta deg rundt i rommet ved hjelp av ACL kirurgi beinet. Begynne å gjøre denne øvelsen på en linoleum overflaten. Som du fremgang, gjør det på et teppebelagt overflate, sier Nismat.org.

Muscle tøyningsøvelser

Gjør ankel pumper. Mens hun lå flatt, holde foten på overflaten. The University of Minnesota Sports Medicine Institute anbefaler du trekker tærne mot knærne. Hold. Returnere foten din og peker tærne bort fra kneet. Holde pumpe ankelen. Gjør dette med jevne mellomrom i løpet av dagen. Dette holder blodet sirkulerer og reduserer sjansene for å danne blodpropper. Det strekker seg også hamstrings.

Gjør en hamstring strekk. Sitt på en komfortabel, flat overflate. Utvid bena foran deg. Hold knærne så rett som mulig. Len overkroppen mot tærne. Hold ryggen rett som du sakte bøye seg fremover. Bend til du føler din hamstring stretch. Hold. Det kan være lurt å holde på føttene for å øke strekningen.

Gjør et quadriceps strekningen. Mens du står, holde på baksiden av en fast stol. Løft ACL beinet slik at du prøver å røre baken. Ifølge Nismat.org, bruke den ene hånden til å ta tak i ankelen. Forsiktig og sakte trekker på ankelen til du føler ditt lår muskel strekk. Hold. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta.

Ergometersykkel

Bruk en øvelse sykkel. Ifølge Robert F. Laprade, MD ved University of Minnesota Sports Medicine Institute, riding en stasjonær sykkel som en ACL kirurgi trening kan hjelpe deg å gjenvinne bruk av leggmusklene. Begynn sakte uten motstand. Som du fremgang, øke både varighet og motstandsnivå.