Noen arbeidsgivere krever at deres ansatte jobber dagers skift på ukedagene og nattskift i helgene. De fleste nattskift kommer med en økning i lønn, så plukke opp en sen skift her og der kan gjøre underverker for din lønnsslipp. Men denne typen plutselige avbrudd kan skape kaos på sovende tidsplan. Etter noen få enkle teknikker kan lette overgangen fra nattskift til dagskift.

Bruksanvisning

•  Ta en lur etter din siste nattskift. For eksempel, hvis din nattskift endte på 7 am, sove før middag eller 13:00 hvis du sover for litt, er du mindre sannsynlig å bli døsig og vil ikke sove hele dagen som normalt.

Hold deg fysisk aktiv på dagtid. Gå til gym, ta en lang tur rundt i nabolaget eller gå for en joggetur. Delta i aktiviteter som holder deg våken og fysisk aktiv. Sitt beste for å unngå å se en film eller lese en bok fordi det er for lett å drive inn søvn. Slutte å trene innen tre timer etter leggetid.

Drikk koffein for å holde seg våken på dagtid når tretthet setter inn. Mange mennesker er avhengige av noen form for koffein enten det er cola eller en kopp kaffe eller te for å komme gjennom en brå skift. Ikke drikk koffein innen tre timer etter leggetid.

Begynn å trappe ned for seng rundt 20:00 eller 21:00 Engage i noen sengetid ritualer som å lese en bok, høre på avslappende musikk eller hvit støy eller skrive i en journal for å lindre stress. Still temperaturen til å kjøle seg på soverommet. Hold rommet mørkt som noen eksponering for lys kan stimulere deg for mye.