Huden din er ditt største organ, og det beskytter alle de andre organer og vev som ligger under. Det er også en del av dere som er synlig for resten av verden. Spise en balansert kosthold gir råvarer for å holde huden sunn og vakker.

Skin Anatomy

Huden beskytter alle dine deler under og det også holde væsker inne. Det hjelper også regulere kroppstemperaturen og lagrer litt fett og vann. Huden består av tre lag. Overhuden er det ytterste laget som du ser, dermis i midten inneholder blodårer, nerver og kollagen, og underhuden inneholder mer kollagen og fett. Kollagen er viktig for sunn hud, fordi det gir den smidighet og styrke.

Et sunt balansert kosthold

Et sunt balansert kosthold inneholder rikelig med frukt og grønnsaker, hele korn, proteinkilder som fisk og sjømat, magert kjøtt, egg, fjærkre, melk og meieriprodukter, nøtter og frø, pluss vann og sunne drikker. Det er også lav i totale fett, natrium og mye sukker. Spise en diett som dette gir næringsstoffer som opprettholder huden din. Unngå en diett høy-sukker hjelper også hindre for tidlig aldring, ifølge Mayo Clinic.

Næringsstoffer for huden din

Huden trenger fett og proteiner for å opprettholde den strukturen, og Vitamin C finnes i frukt og grønnsaker er nødvendig for sterk college. Dine hudceller bruke glukose, en type karbohydrat, for energi. Sink og vitaminene A, D og E er nødvendig for huden reparasjon og sårheling. Frukt og grønnsaker inneholder plante sammensetninger som kalles fytokjemikalier som fungerer som antioksidanter for å beskytte huden mot forurensing og solskader. Vann holder huden fuktig og myk.

Hudvennlige Foods

Et sunt balansert kosthold inneholder en rekke matvarer, men noen spesifikke matvarer kan være spesielt gunstig for hudens helse, ifølge Mayo Clinic. Gulrøtter, aprikoser og søtpoteter, samt andre oransje frukter og grønnsaker, er rike på vitamin A. spinat, grønnkål og andre bladgrønnsaker er høy i mineraler og vitaminene A og C. Fargerike bær inneholder en rekke fytokjemikalier. Fisk laks, tunfisk og ørret er rike på gode fettstoffer som kalles omega-3 fettsyrer; og nøtter og frø inneholder enumettet fett og antioksidanter.