Røyking er en av de vanligste forebygges faktorer i menneskelig sykdom og sykdom. Røykere som sluttet redusere sine risiko for en rekke plager, blant annet lungekreft, emfysem, lungebetennelse, bronkitt, slag og hjerteinfarkt. Mens slutte å røyke er en alvorlig utfordring, er suksess i å slå avhengighet et oppnåelig mål. Forskning viser at den enkleste måten å slutte å røyke er å kombinere atferdsendringer med behandling for fysiske nikotinavhengighet og rådgivning.

Atferdsendringer

Hvis du ønsker å slutte å røyke, gjør deg klar for utfordringene fremover. Bryte en avhengighet kan være svært vanskelig, og avklare dine mål på forhånd kan være en enorm hjelp. Velge en bestemt dato for å slutte å røyke. Kontakt lege, venner og kjære om dine planer. I forkant av dato for røykeslutt, begynne å fjerne tobakk og røykerelaterte elementer fra noen av stedene du vanligvis røyker, som din bil eller arbeidsplass. Lære hvor mye du er avhengig av å røyke ved å kartlegge hvor ofte du røyker, samt tider på dagen (i morgen, etter måltider, i pausene, etc.) du er mest utsatt for å lyse opp.

I tillegg til disse trinnene, vil du også trenger å endre noen av dine atferd etter at du slutter å røyke. Unngå sosiale situasjoner (barer, røyking restauranter) som utløser røyking. Finn aktiviteter eller sunn mat som opptar hendene. Finne erstatning objekter (tannpirkere, gulrøtter, sukkerfri tyggegummi) for munnen. Unngå alkohol og koffeinholdige drikker. Hyppige røykfrie steder (bibliotek, treningssentre, museer). Bruke øvelsen til å engasjere seg i kropp og sinn.

Adressering Fysisk avhengighet

Du kan ta opp din fysiske avhengighet av nikotin gjennom bruk av en rekke ulike alternativer.

Nikotin erstatning terapi (NRT) er en metode som midlertidig erstatter røyking med produkter som gir lavere kontrollerte doser av nikotin. Dette gjør at røykere å avvenne seg fra avhengigheten av høyere mengder av nikotin, og kutter ut eksponering for mange flere farlige stoffer i sigaretter også. Nikotin erstatning er tilgjengelig i en rekke reseptfrie og reseptbelagte former, inkludert tannkjøtt, patcher, pastiller, inhalers og nesespray. Uansett hvilken form du velger, er det viktig å følge instruksjonene som følger med produktet. Vær oppmerksom på at disse terapi er midlertidige støtter som fører til en slutt av nikotin bruk. De er ikke ment som lavere nikotin alternativer for fortsatt avhengighet. Konsultere legen din for de spesifikke risikoen forbundet med ulike former for NRT.

To ikke-nikotin reseptbelagte medisiner har blitt utviklet for å bekjempe nikotinavhengighet. Buproprion SR (Zyban) er en vedvarende-release antidepressant som demper abstinenssymptomer og nikotin suget. Vareniklin (Chantix) har liknende effekter, med den ekstra muligheten til å blokkere nikotin reseptorer i hjernen. I 2009, Food and Drug Administration (FDA) utstedt høyest mulige bruks advarsler for begge disse medikamentene, som siterer muligheten for depresjon, selvmordstanker og fiendtlig atferd. Se legen din for full informasjon om disse produktene.

Rådgivning og støtte

Få tilgang til mange rådgiving ressurser tilgjengelig for deg. Ring American Cancer Society Røyketelefonen, eller tilsvarende ressurser i ditt område, for gratis telefontilgang til utdannede rådgivere. Spør legen din for informasjon om stop smoking programmer som benytter opplært personell. Bli med i en støttegruppe der du kan dele erfaringer med andre som er i ferd med å bryte nikotinavhengighet.