Hva er din hamstring?

Din hamstring er egentlig en gruppe av tre muskler som fester fra sitteknutene til baksiden av knærne. De tre muskler som utgjør hamstring-serie er de semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris. Disse tre muskler fungere å bidra til å stabil dine benbevegelser samt gi must for muskelkraft for bena. Disse musklene er vanligvis ganske sterkt, men avhengig av hvor aktiv en person er, og hvor godt de forbereder sine muskler for aktivitet, kan en hamstring pull oppstå.

Vanlige årsaker til en trakk hamstring

De fleste hamstring trekker skje i perioder med omfattende fysisk aktivitet. Men det er mange forhold som kan spille inn en trakk hamstring. Disse forholdene omfatter hvor fleksibel du er, hvor tett musklene er og muskeltretthet. En av de største grunnene til en trakk hamstring ligger i å ikke riktig varmer opp musklene gjennom strekk før fysisk aktivitet.
Når du har trukket din hamstring når det også fører deg til å være mer tilbøyelige til å trekke hamstring igjen i fremtiden.
Hyperextension i knærne kan også opprette en belastning i popliteal muskel, rett bak kneet, og dette kan stamme hamstrings.

Hvordan å behandle en hamstring pull

Hvis du opplever en tetthet i hamstring etterfulgt av en skyting smerte gjennom baksiden av låret, sjansene er du opplever en hamstring pull.
Den beste måten å behandle en hamstring trekk er ved hvilende muskel. Så snart du kan, bør du løfte beinet og legge is på tegnet området. En lår trykkavstiver kan også være nyttig for å hjelpe muskelen gro raskere.
Det er viktig å gi musklene tid til å komme og helbrede før han gikk i en omfattende fysisk aktivitet, eller du kan forverre skaden.

Hvordan forhindre en hamstring pull

Den beste måten å hindre en hamstring pull er å skikkelig varme opp musklene før engasjerende i fysisk aktivitet. Andre måter å potensielt hindre en hamstring pull er å unngå overtrening og sakte bygge opp arbeidet ut rutiner for å være sikker på at du bygger muskler uten å trekke dem.