Hvis du noen gang har deltatt i en sport som involverte en stor del av å kjøre, kan det hende du har opplevd en smertefull tilstand som kalles shin splinter. Det tekniske navnet for denne type skader er "medial tibial stress-syndrom." Det oppstår når tibia (skinnebenet) og omkringliggende vev som kobler muskler til bein blir stresset. Smerten fra shin splinter skjer langs hele skinnebenet og vanligvis sårer mer når han går, jogger eller løper. Selv shin splinter kan være svært ubehagelig, de vanligvis kan behandles ganske lett og hindres i repeterte i fremtiden.

Bruksanvisning

•  Gå til en lege. Det er best å ha mistenkte tilfeller av shin splinter sjekket ut for å utelukke en stress brudd i benet. Legen din kan også gi deg råd om behandlingsforløpet som er best for deg.

Ta det med ro. Med shin splinter du vanligvis ikke trenger å avstå fra sport eller trening helt, men du må kanskje skalere tilbake hvor mye kjører du gjør. Vær forsiktig med raske start og stopp, da denne type bevegelse kan forverre shin splinter. Hvis smerten er alvorlig nok, kan det hende du må bruke krykker en stund.

Bruk isen for å redusere hevelse. Gni isposer eller små poser med frosne grønnsaker på området ca seks ganger om dagen. Hvis du fortsatt arbeider ut, sørg for at du isen leggen før og etter trening.

Prop føttene opp over ditt hjerte, spesielt om natten, for å hjelpe til med hevelse.

Prøv ibuprofen å lindre hevelse og smerte.

Bruk sko som har betydelige erke støtter og er egnet for sporten du spiller.

Hindre fremtidige shin splinter ved å strekke ordentlig før du trener, og ved å gradvis styrke musklene i bena gjennom vekttrening.