Ifølge Meditation Society of America nettstedet, er meditasjon en teknikk som brukes for å få til mental klarhet, følelsesmessig stabilitet og generelle velvære. Å praktisere meditasjon trenger du bare finne en rolig, avslappet miljø der du føler deg trygg og sikker. Ta 10 til 15 minutter av hver dag til å fokusere på deg selv og utvikle ditt velvære. For å hjelpe deg på din meditativ reise, kan du bruke visualisering, guidede meditasjoner eller musikk å øke din følelse av fred og ro.

Visualisering

Meditasjon assistert av visualisering er rett og slett praksisen med å meditere mens du holder tankene fokusert på et bilde, bildeserier eller objekt. Bruk av visuelle stimuli under meditasjon kan hjelpe deg hvis du finner tradisjonelle meditasjoner metoder (for eksempel chanting, repetitive bevegelser eller bevegelser) vanskelige. ProjectMeditation.com antyder at visualisering med meditasjon kan brukes individuelt eller i en gruppe eller med en guide. Når du bruker visualisering alene, først slappe av deg selv i hva miljø du er i. Det er best å begynne på et sted du føler deg trygg og sikker, slik som på soverommet eller kontoret. Lukk øynene og slapp pusten din til et behagelig nivå. Fokus på opplevelser av kroppen din, og ta hensyn til dem. Hvis du føler en kløe, klø den. Hvis du har for mye vekt på den ene siden av kroppen din, må du justere selv deretter. Når avgjort, visualisere healing energi som strømmer inn gjennom neseborene og blir absorbert av kroppen din. Dette helbredende energi kan være en hvit eller gull farget lys, sollys eller hva visuelt bilde som virker best for deg. Praktisere dette i begynnelsen av hver dag. Etter hvert vil det bli mer og mer enkelt for deg å visualisere dette lyset som kommer inn i kroppen din og fyller deg med en følelse av ro og ro.

Guidet meditasjon

Guidet meditasjon er lik visualisering bortsett fra at du får ledetekster eller scener med en guide eller leder. Guidet meditasjon kan virke på to måter. Du leser et manus eller en scene, og fokusere på at skript eller scene når du begynner din meditasjon, eller du lukker øynene og begynne meditasjon prosessen mens en guide beskriver scenen rundt deg. En fordel å guidet meditasjon er at det er et flott verktøy for nybegynnere å bruke til å føle seg komfortabel med praksis, og den kan brukes til enhver tid som passer for deg. For eksempel nettstedet SelfHealingExpressions.com tilbyr en rekke guidede meditasjoner ledsaget av fredelig energi som du kan bruke mens du sitter foran en datamaskin. Det finnes en mengde flere nettsteder som tilbyr guidet meditasjon skript og lyd nedlastinger, slik at du kan meditere når du føler at du trenger det mest. For eksempel, hvis du finner lange stasjoner gjøre deg nervøs, kan du lytte til en lyd-versjon av en guidet meditasjon for å holde deg rolig før du treffer på veien.

Musikk

En annen nyttig teknikk når meditere er bruk av rolig og avslappende musikk. Ofte er det vanskelig nok å fortsatt bekymringer og bekymringer som går gjennom hodet ditt, og mange blir motløse når de begynner å meditere på grunn av at problemer. For noen, legger rolig musikk mens meditere gir dem noe å fokusere på i tillegg til deres puste. Når du bruker musikk til å meditere, du ønsker å fokusere på musikken som er fredelig, avslappende og rolig. Hvis du vil, kan du bruke meditasjon musikk som også har tekster, chants eller andre muntlige aspekter. De fleste, men finner at fredelige, noen ganger beskrevet som "New Age", musikken er mest nyttig. Du kan også prøve klassisk musikk, instrumentale stykker, eller ambient electronica. Når meditere med musikk, vil du være sikker på at du ikke har musikken opp så høyt at det er forstyrrende, men ikke så lavt at du knapt kan høre det. Når du finner en behagelig volum, kan du kombinere noen visualiseringsteknikker for å forsterke følelsen av fred og ro som oppstår når meditere.