Når folk snakker om en høy triglyseridnivåer, er de snakker om fettcellene i blodet. Et høyt nivå av disse triglyserider kan være en årsak til hjertesykdom og kan også være skadelig for bukspyttkjertelen, ifølge Palo Alto Medical Foundation. Mens det er mange årsaker til en høyere enn normalt triglyseridnivå, er det klare måter å redusere dette antallet til det normale. Et normalt nivå er 150 milligram per desiliter av blod (mg / dl) eller mindre, i henhold til den Sykehus. Noe høyere enn dette resultatet kan kalles "høye triglyserider."

Foods å unngå i kostholdet ditt

Disse matvarene har høyest sannsynlighet for å øke triglyseridnivåer og bør spises sjelden hvis i det hele tatt: alkohol, transfett (stekt mat, noen snack mat, etc.), mettet fett (stekt mat, kremost, melk osv ), sukker, stivelse, brus, fruktjuice, sportsbarer, energibarer, flavored yoghurt og sukkerholdig frokostblanding. Disse bør være blant de minst konsumert matvarer i din ernæringsmessige plan.

Matvarer som du bør spise

Visse matvarer vil hjelpe ernæring nivåer og hjelp spyle triglyserider fra kroppen din. Inkluder mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Velg friske, ikke bearbeidet, frukt og grønnsaker, og aldri med tilsatt sukker. Hele korn bør være en del av kostholdet ditt, slik som bygg, hvete, bulgur og havremel. Pass på at etikettene lese 100 prosent hele korn. Proteiner kan bidra til å redusere triglyseridnivåer. Velg magert kjøtt, egg, bønner, fersk fisk eller andre elementer pakket med protein. Fett og meieriprodukter kan inkluderes hvis det gjøres riktig. Dette betyr skummet melk, fett-fri eller lav-fett yoghurt og oster, og bare raps, oliven eller peanøttolje. Sukkerfrie elementer kan bli inkludert, for eksempel drikkevarer og gelatins.

Nøkkelen til en lavere triglyserid diett plan er å redusere fett, karbohydrater og sukker fra dine måltider og snacks. Ifølge Columbia University forskere, som har to eller tre laks eller annen fisk måltider i løpet av uken vil bidra til å redusere triglyseridnivåer,

Kosttilskudd som kan hjelpe

Omega-3 fiskeolje kan redusere triglyseridnivåer. En annen verdig supplement er niacin. Spør legen din før du tar niacin å sikre sin sikkerhet i ditt tilfelle. En lege vil kunne fortelle deg dosen du trenger i tillegg. Det finnes reseptbelagte medisiner tilgjengelig, som Gemfibrozil, som vil redusere det totale antall triglyserider produsert.