Som den første low-carb diett for å nå mainstream popularitet, er Atkins Diet fortsatt en levedyktig løsning for de som ønsker å kontrollere sin vekt med en carb-begrenset plan. The Atkins Diet stimulerer maksimal fett tap ved å plassere kroppen i ketose - en tilstand der kroppen din første ser ut til fett som drivstoff, i stedet for sin foretrukne drivstoff kilde glykogen. Forstå forholdet mellom Atkins og ketose er nøkkelen til å få mest mulig ut av din slanking erfaring.

Hva er Ketose?

Gitt alternativ, ville kroppen foretrekker å bruke glykogen som en brennstoffkilde. Glykogen er noe mer enn enkle blodsukker, produsert som et resultat av kroppen å fordøye karbohydrater. Men når kroppen er tvunget inn i en tilstand av ketose via langvarig glykogen deprivasjon, den beveger seg inn i "backup mode" og bytter til å bruke fett som drivstoff for å sikre at du fortsatt overlevelse.

Legge inn Ketose

Ketose er ikke en foretrukket tilstand, så du må aktivt arbeide for å tvinge kroppen inn i ketose. Overgangen til ketose oppstår når lagret glykogen i kroppen er helt oppbrukt. I den virkelige verden, er denne bryteren tvunget av frata kroppen av karbohydrater for en lengre periode. Selv om enkeltpersoner varierer på hvor raskt de kommer inn i ketose, til den vanligvis lang tid det tar å nå en slik tilstand er to uker.

Atkins og Ketose

Ikke alle low-carb dietter er skapt like - det er både ketogen og ikke-ketogene low-carb dieting planer. Noen plan som gjør det mulig å konsumere mer enn 30 eller så gram karbohydrater om dagen er sannsynligvis ikke-ketogen, som glykogenlagrene aldri vil nå "farenivået," spørre overgangen. Atkins plan er ketogen som sin første fase (induksjonsfasen) er to uker med ekstremt lav-carb spise - mindre enn 20g karbohydrater per dag. Dette har effekten av å tappe kroppens glykogenlagrene, flytter du inn i en tilstand av ketose.

Er Ketose trygt?

Selv om noen individer har videresendt den oppfatning at ketose er en farlig tilstand, fordriver enkel evolusjonær teori dette. Som kroppen din er en utrolig tilpasningsdyktig "maskin" hvis primære mål er å forbli fungerende tross potensielt ugunstige forhold, er det perfekt fornuftig å ha en backup drivstoff system som ketose i tilfelle at du ville være i stand til å innhente tilstrekkelig karbohydrat kilder mens foraging for mat i naturen. Eskimoene bor på noe annet enn en ketogen diett hele livet, og dermed gjør det en ganske trygt satse på at du trygt kan gå inn i ketose i et par måneder.

Betraktninger

Til tross for ketose være helt trygg, har noen hevdet om ketose er nødvendig for å oppnå optimale slanking resultater. Canadian styrke trener Charles Poliquin, som trener profesjonelle og OL-utøvere, har uttalt at ketose er "overvurdert og ikke nødvendig for å komme videre." Dermed kan du ikke gå glipp av noe hvis du velger en mer liberal non-ketogen low-carb diett for vekt-tap behov.