Elektronisk fordeler Transfer, eller EBT, er en elektronisk mat stempel distribusjonssystem.

En månedlig tildeling forhåndsbestemt av en stat mat stempel program blir overført til hver mottaker konto hver måned som skal brukes på rå matvarer. Gir sunne måltider på en EBT budsjett kan være en lett oppgave når bevæpnet med riktig informasjon. Å spise sunt handler ikke om hvor mye som er brukt så mye som det som er kjøpt. Å vite hva slags mat er sunn gjør det lettere å ta de riktige valgene når du handler tross budsjettbegrensninger.

Plan Ahead

•  planlegge menyer. Sats på sunne frokostblandinger og snacks som ikke er søtet. Planlegg å tilberede måltider fra grunnen av i stedet for å tjene prepackaged måltider som er fulle av kunstige konserveringsmidler. Legg rikelig med frukt og grønnsaker.

Ta beholdning av kjøleskap og skap innholdet. Lag en handleliste før hvert besøk til butikken. Skriv bare sunn mat som trengs for å tilberede dine planlagte måltider på listen din.

Kjøp en søndagsavis. De inneholder vanligvis matbutikk rundskriv. Bruk kuponger og planlegger å nedlatende dagligvarebutikk med de beste salg for matvarer på listen din.

Kjøpetips

Kjøp frukt og grønnsaker som er i sesongen eller på salg. Velg frukt som er skaffet som epler, appelsiner og pærer, da disse koster mindre enn frukt som selges av pund. Kjøpe ting som løk, hvitløk og poteter i bulk, spesielt hvis på salg, fordi de har en lang holdbarhet.

Les mat etiketter. Unngå mat som inneholder høy fruktose mais sirup, modifisert maisstivelse, konditorfarge og bleket ingredienser. Kjøp brun eller parboiled ris i stedet for hvit ris. Bruk hvete brød i stedet for loff. Kjøpe 100 prosent fruktjuice som ikke har tilsatt sukker eller sirup.

Erstatt fattier kjøtt på menyen med slankere kjøtt eller fisk. Kjøpe lav-fett bakken kalkun eller kylling i stedet for kjøttdeig. Sjekk etikettene og unngå førsteklasses kjøtt, som vanligvis inneholder mer fett. Kutt overflødig fett fra kjøttet før koking. Bake, steke, pan-broil eller damp i stedet for steking kjøtt.

Velg frosne stedet for hermetiske grønnsaker som fryste grønnsaker er friskere og ofte rimeligere. Unngå frosne middag forrettene. Det er billigere og sunnere å forberede de fleste måltider fra grunnen av. Legg merke til de ingrediensene på eske måltider. De består vanligvis av bare ris eller pasta, krydder og konserveringsmidler, og de koster mer enn det ville være å kjøpe disse ingrediensene hver for seg.

Tillat deg selv en eller to sunne godbiter. Sats på de sunneste alternativene. Kjøpe bakt potet chips i stedet for de som er stekt. Velg tørket frukt, nøtter og hele hvete kjeks enn alternativene. Tilfredsstille en søt tann med yoghurt, granola eller sukkerfrie cookies. Lag din egen sti blanding ved å kombinere din favoritt tørket frukt og nøtter.

Hint

• Aksje opp på din favoritt krydder for å legge til variasjon og smak til måltider. Generiske krydder fungere like bra som sine dyrere kolleger.
• Substitute honning for sukker i varme drikker og frokostblandinger.
• Bytt vegetabilsk eller blandet oljer med olivenolje.
• Ikke gi honning til babyer som er mindre enn 1 år gammel på grunn av muligheten for en allergisk reaksjon.