Øvre rygg spasmer resultat av skade eller dårlig holdning. Det er kroppens naturlige reaksjon på press på vev og leddbånd i ryggen. Kramper kan også være et resultat av en alvorlig tilstand som for eksempel leddgikt eller osteoporose. Selv om tilstanden kan være smertefullt, kan noen enkle hjem rettsmidler og endringer i livsstil lindre problemet.

Massasje

En av de mest nyttige måter å få lindring fra rygg spasmer er massasje. Når du massere en muskel knute eller verkebyll, er du stimulerer blod å bringe oksygen til slitne muskler. Selv en enkel en-minutters selv-massasje kan være gunstig. Massasje kan gjøres av en partner eller med en massasje terapeut som har spesialisert seg på behandling av rygg spasmer.

En teknikk involverer partneren din bruker albuen på det berørte området. Hun skulle gni det i 15 til 30 sekunder, slipp, og deretter gjenta. Dette vil stimulere blod å gå tilbake til området, mate muskel, og ta bort giftstoffer produsert av betennelse.

Posture

Dårlig holdning er en av de største årsakene til øvre rygg spasmer. Baksiden bør ha en naturlig S-form, noe vi taper med dårlig holdning. Uten denne S-form, er belastningen satt på musklene, og tilbake spasmer er resultatet.

Prøv å stå med brystet ut og magen gjemt i. Et annet nyttig tips er å unngå å se ned når du leser. Prøv å holde papiret eller bok eller skjermen i øyehøyde, unngå belastning på nakkemuskulaturen og trapespartiene muskler.

Mosjon og medisinering

Styrketrening er god måte å forhindre fremtidige ryggspasmer. Muskel-building øvelser som kan gjøres hjemme. Bare hold en boks med suppe i hver hånd, og rett ut armene inntil kroppen. Så sakte trekke på skuldrene til ørene.

For en kortsiktig løsning, kan ta medisiner som ikke-steroide anti-inflammatoriske (NSAID) hjelpe til med smerte. Imidlertid kan disse stoffene har langsiktige effekter på fordøyelsessystemet, er så begrenset bruk anbefales.