Depresjon er en alvorlig psykologisk problem. Det kan manifestere seg i sorg, tap av begjær eller konsentrasjon, eller håpløshet. Det bør ikke bli ignorert fordi det i stor grad kan redusere livskvaliteten. Når du står opp om morgenen og alt du ønsker å gjøre er å gå tilbake til sengen og trekke dynen over hodet, er det på tide å vurdere om du blir deprimert. Hvis livet ditt virker dyster og trist, ta kontroll over sinnet og kroppen din å forvise depresjon fra livet ditt.

Bruksanvisning

Øvelse hver dag hvis det er mulig. Under forskning ved Dunn, Trivedi, Kamperi, Clark, og Chambliss, sitert på PubMed.gov, aerobic trening bestått testen i å redusere depresjon for deltagerne. Forskere ved Duke University har videre vist bevis for at folk som fortsetter å trene har en mye mindre sjanse for å ha sin depresjon retur.

Smil og oppføre seg på en positiv måte, selv når du føler negative. Clark Universitetet News oppsummerer tiår lange kropp arbeid av James L. Baird. I denne forskningen, Baird viste sammenhenger mellom glade vises handlinger og glade følelser. Hvis du føler deg mer komfortabel klynger seg til sannheten at du er deprimert, ikke bli bekymret hvis smilende virker litt falsk først. Det som er viktig å huske er at denne midlertidige følelsen er mindre viktig enn å nå for sannheten at dine handlinger kan overvinne depresjon.

Volunteer for en verdig sak. Bare å komme seg ut blant andre, er et første skritt mot å løfte depresjon. Enda bedre, mens du jobber for å hjelpe andre gjennom frivillige aktiviteter, vil tankene vandre bort fra dine egne problemer. Du kan arbeide for å hjelpe andre, men til slutt, vil du hjelpe deg selv like mye.

Kom deg ut i solen! Lys gir deg et mer positivt syn og lysterapi har også blitt brukt til å behandle depresjon i visse tilfeller. Dette gjelder spesielt for personer med Sesongavhengig depresjon, men det kan hjelpe alle som kommer sollys i moderate mengder.

Søk hjelp umiddelbart hvis du har selvmordstanker. Dette er ikke noe du bør prøve å overvinne på egen hånd. Også, hvis du ikke har selvmordstanker, men depresjonen har vart mer enn et par uker, er det på tide å få inn en profesjonell. Du må kanskje medisiner eller annen behandling. La andre hjelpe deg å hjelpe deg selv er en viktig måte å få lindring fra depresjon.

Hint

• Kom deg ut av huset for en endring av tempoet. Depresjon trives med å bli sittende fast i et hjulspor.
• Hvis du har enten bipolar depresjon eller makuladegenerasjon, være forsiktig med å bruke lysterapi.