Å miste vekt er en kombinasjon av et sunt kosthold og mosjon. The Biggest Loser TV-show viser deltakerne trener og konkurrerer i fysiske utfordringer flertallet av hver episode, men den andre halvparten av vekttap ligningen er kosthold. Å maksimere vekttap resultater hjemme, du ikke bare trenger å trene, må du spise som en Biggest Loser konkurrent også.

Bruksanvisning

•  Spis mindre kalorier enn du forbrenner. The Biggest Loser deltakarar spise 1200 kalorier om dagen og brenne minst 6000 kalorier hver dag. Du må opprette en kalori underskudd for å gå ned i vekt.

Hold en food journal. Studier viser at folk som holder en oversikt over hva maten de spiser hver dag miste mye mer vekt enn de som ikke gjør det.

Spis tre måltider hver dag og to snacks. Tilberede måltider og snacks på forhånd slik at du alltid har noe sunt klar til å spise. Dette vil redusere sjansene for å spise noe usunt når du er virkelig sulten.

Spis fire porsjoner med frisk frukt og grønnsaker hver dag.

Spis tre porsjoner protein hver dag. Gode ​​protein valg er magert kjøtt, vegetariske alternativer og magre meieriprodukter.

Spis to porsjoner med hele korn hver dag som en del av kostholdet ditt.

Konsumere bare en servering av fett, sukker, olje eller alkohol hver dag. Dette porsjon bør være mindre enn 200 kalorier.

Drikk minst åtte glass vann hver dag. Hvis du trener tungt, må du drikke enda mer vann for å holde seg hydrert.

Lær å tilberede maten som den største taperen deltakarar. Ikke stek maten i fett, olje og fett. I stedet bruker metoder som dampende, krypskyting og koke, som ikke legger kalorier til måltidene.

Unngå mat som inneholder mye fett, bearbeidet, og inneholder hvitt sukker, hvitt mel og smør. Matvarer som brus, chips, pizza, iskrem og donuts, smaker veldig godt, men de er grunnen til den største taperen deltakerne er på showet. Forandre dine matvaner for godt og utvikle nye smaksløkene som higer friske og sunne matvarer.