Premenstruelt syndrom (PMS) er betegnelsen på emosjonelle og fysiske symptomer oppleves av en kvinne en til to uker før forekomsten av hennes menstruasjon. Ifølge American College of Fødselsleger og Gynekologer (ACOG), minst 85% av menstruerende kvinner opplever minst ett symptom. Den emosjonelle symptomene på PMS kan omfatte depresjon, irritabilitet, angst, forvirring eller dårlig konsentrasjon; men det finnes måter å redusere alvorlighetsgraden av disse symptomene.

Trening

Delta i aerobic trening i minst 30 minutter de fleste dagene i uken. Aerobic aktivitet er noe som er hjerte i naturen øke hjertefrekvensen og øke din åndedrett hele treningsøkten. Velg en aktivitet du liker som gåing, sykling, løping, gruppetrening klasser som skritt eller spinning, trening på en elliptisk maskin, eller idretter som tennis eller fotball. Ifølge ACOG, mange kvinner opplever at regelmessig aerob trening bidrar til å lindre følelsesmessige symptomer på PMS, spesielt de som er knyttet til depresjon.

Slapp av og redusere stress

Delta i aktiviteter som slappe deg og redusere stress nivåer for å kontrollere følelsesmessige symptomer som angst og irritabilitet. Velg de aktivitetene som fungerer best for deg som hver enkelt er forskjellig. Aktiviteter kan omfatte yoga, meditasjon, massasje, en kort tur utendørs, lytte til beroligende musikk, et varmt bad eller lese en roman. Gjør søvn til en prioritet i tillegg. Tilstrekkelig hvile kan redusere tretthet og irritabilitet. Ifølge American Psychological Association, mens søvnbehov varierer fra individ, de fleste friske voksne trenger et gjennomsnitt på åtte timer søvn per natt.

Eat Well

Velg frukt, grønnsaker og helkorn som fokus for ditt daglige matinntak. Disse matvarer gir vitaminer og mineraler som er viktig for helse og kontrollere følelsesmessige symptomer. Reduser inntaket av mettet fett som fra pakket bakevarer og snacks, natrium, som oftest kommer fra bearbeidet mat og bordsalt, og sukker ofte finnes i brus, fruktdrikker og godteri. Begrens inntaket av alkohol og koffein, noe som kan forverre symptomene på PMS. Snakk med legen din før du tar kosttilskudd eller urte kosttilskudd. ACOG sier at kalsium, magnesium, vitamin B6 og vitamin E har alle blitt assosiert med en reduksjon i PMS-symptomer. Legen din kan fortelle deg mer om disse supplement alternativer og anbefale trygge doser bør du bestemmer deg for å ta dem.