Miste 4 til 8 kg. i en måned er en sunn, realistisk mål. Fad dietter kan føre til at vekten til å komme seg fortere, men resultatene ofte ikke vare, og frekvensen av vekttap kan ikke være sunt. På den annen side, kan begynner en livsstil med regelmessig mosjon kombinert med sunn mat hjelpe miste vekt på en trygg måte, og for å holde den av. Visse matvarer er gode valg når du prøver å gå ned i vekt.

Frukt

Når din søt tann er sulten for en godbit, velger frukt i stedet for junk food. Junk food søtsaker ofte er høy i kalorier, sukker og fett. Frukt, på den annen side, har naturlig sukker, vanligvis er lav i kalorier og har ofte noe fett. Dessuten frukt er rike på vitaminer og fiber. For eksempel inneholder en liten orange 45 kalorier, 2,3 g fiber, 8,98 g sukker, 38 mg kalsium, 174 mg kalium og 51,1 mg vitamin C. Fiberen i frukt gjør dem mer ønskelige for å miste vekt enn fruktjuicer , som ofte er skjult sukker og liten eller ingen fiber. Hvis du begjærer fruktjuice, vurdere å bruke en blender eller juicer å slå din egen frukt i juice; du vil ikke ha ekstra sukker, og du vil beholde vitaminer og fiber.

Grønnsaker

Grønnsaker er en annen utmerket valg hvis du ønsker å gå ned i vekt i en måned. Grønnsaker tilbyr også sunne doser av vitaminer og fiber. For eksempel inneholder en kopp kokt brokkoli 55 kalorier, 5,1 g fiber, 62 mg kalsium, 457 mg kalium, 101,2 mg vitamin C; det har bare 2,17 g av sukker og 0,64 g fett. Pass på når du koker grønnsaker som du ikke legger ingredienser som kan forstyrre vekttap. Disse ingrediensene inkluderer sukker og mettet fett. Bruk olivenolje til matlaging i stedet for smør, smult eller animalsk fett.

Fiber Kilder

Husk å ta med rikelig med fiber i kosten for å gå ned i vekt. Fiber fører til at maten bevege seg gjennom fordøyelsessystemet mer effektivt. Snarere enn å bli absorbert av kroppen, kan fett bli eliminert raskere hvis tilstrekkelig fiber er til stede. Fiber fører deg også til å føle deg mett raskere, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil overspise. Matvarer (foruten frukt og grønnsaker) rik på fiber inkluderer grove kornprodukter som brød og korn, brun ris, tørre bønner, linser og erter. Sørg for at du drikker rikelig med vann, samt å flytte fiber og andre matvarer gjennom systemet og unngå forstoppelse.