Høye blodsukkernivåer kan gjøre et nummer på din helse og kropp. Når blodsukkernivået pigg, insulin stiger også, og skaper en berg og dalbane effekt. Dette kan føre til vektøkning (vanligvis rundt midjen) og humørsvingninger. Ethvert forsøk på å få muskler vil bli overskygget av et lag av fett. Heldigvis er det noen kosttilskudd vitenskapelig bevist å bidra til å bekjempe denne effekten, hvorav den ene er krom.

Identifikasjon

Krom er et viktig mineral er tilstede i små mengder i kroppen. Dens primære funksjon er å kontrollere blodsukkernivået og fremme riktig bruk av glukose ved skyt det inn i cellene. Ifølge University of Maryland Medical Center, nesten 90 prosent av amerikanerne er mangelfull i dette mineralet, som er mest sannsynlig et resultat av overdrevent inntak av sukker-laden matvarer.

Typer

Det finnes flere typer krom produkter tilgjengelig for ernæringstilskudd: krom GTF (glukosetoleransefaktor), krom picolinate, krom histidinate og krom nicotinate. Kosten kilder inkluderer korn, sopp og innmat. Frukt og grønnsaker inneholder minst krom.

Størrelse

Den anbefalte daglige rasjon (RDA) for krom er 35mcg for voksne menn og 25mcg for voksne kvinner 19-50 år. Imidlertid er tilskudd vanligvis 200mcg en til tre ganger daglig før måltider for å holde blodsukkeret i sjakk. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan diabetikere ta opptil 1,000mcg, men sikkerheten av høye doser er ennå ikke kjent. Krom, i kombinasjon med tradisjonelle diabetiske medikamenter, kan redusere alvorlighetsgraden av type I og II diabetes.

Expert Insight

På Beltsville Human Nutrition Research Center, ble krom oppdaget å øke lean body mass samtidig redusere kroppsfett. Dette er fordi krom nøytraliserer karbohydrater og lipider (fett) metabolisme. Men et individs suksess under krom supplementation avhenger av kromnivået i kroppen, samt diett og varigheten av bruken.

Advarsel

Rådfør deg med lege eller helsepersonell før du starter noen tilskudd rutine, som krom kan samhandle med visse medisiner. For mye krom inntak kan føre til insulin for å være ineffektiv. To tilfeller av nyreskader er rapportert ved bruk av krom picolinate. Følg instruksjonene på supplement etiketter og ikke overskrider anbefalte doser.