Ifølge en Harvard University studie, omtrent 75 prosent av amerikanerne lider av søvnrelaterte problemer. Stress, søvnløshet, narkotikabruk, emosjonelle lidelser, helseproblemer og til og med miljøet kan alle bidra til tap av søvn. Her er noen naturlige sove hjelpemidler som kan gi deg resten du fortjener.

Bruksanvisning

•  Vurdere utfordringen. Før søker en bestemt sovne, presisere hinder hindrer søvn. For eksempel kan miljøforstyrrelser, som høyt naboer eller en ektefelle som snorker, krever bare en enkel søvn hjelpemiddel som øreklokker eller ørepropper.

Observer ditt miljø. Sikre at dine omgivelser er bidrar til å sove kan gjøre søvnen overgangen mye lettere. Skru ned temperaturen - folk har en tendens til å sove bedre i litt kjøligere omgivelser. Også holde støyen på et minimum, eller vurdere en hvit støy boks eller dempet musikk hvis noen lyd er nyttig for din sovende prosessen.

Tenk melatonin. Melatonin er et naturlig forekommende hormon som regulerer døgnrytmen. Melatonin kan bli tatt i tillegg form og har blitt funnet å øke varigheten av søvn hos friske individer. Når du tar supplement 1 til 3 mg er vanligvis effektiv.

Grunn en urtemedisin. Urte sove hjelpemidler tilbyr en naturlig måte å forbedre søvnen. Et par alternativer å vurdere er vendelrot, kamille og kava. Selv om alle tre er urtemedisiner, som hver har ulike kvaliteter og kan påvirke en persons fysiologi på forskjellige måter. Valerian kan forkorte tidsperiode før du sovner; Men noen mennesker klager over hodepine etter å ha tatt medisinen. Kamille, ofte forbrukes som te, har blitt funnet å stimulere en beroligende virkning i kroppen. Kava, noen ganger brukt til å redusere stress og søvnløshet, har visse sedative egenskaper; men noen studier antyder det kan føre til levertoksisitet.

Tenk en over disk alternativ. Over the counter søvn hjelpemidler har ofte et antihistamin som hovedingrediens. Antihistaminer fremme døsighet som kan oppmuntre søvn. Over-the-counter sove hjelpemidler kan ha bivirkninger som tretthet, svimmelhet, tørket munnen, tåkesyn og andre symptomer. Disse søvn hjelpemidler bør generelt brukes kort sikt og kan føre til tilbaketrekning.

Tenk om en lege-foreskrevet sovne. Ofte disse medikamentene påvirker hjernen, sakker nervesystemet og indusere søvn. Lege-foreskrevet søvn hjelpemidler, også kalt sedative hypnotika, kan være nyttig for å indusere søvn raskere og / eller forlenge tiden sover. De kjemiske strukturer av disse medikamentene kan variere med noen som er mer vanedannende eller å ha mer alvorlige bivirkninger. Konsultere lege for spesifikke søvnrelaterte utfordringer før forfølge en lege-foreskrevne medisiner er det beste alternativet.