The Bean er en oppblåsbar treningsverktøy som kombinerer fordelene med trening baller og stigning trening benker for core trening, stretching og styrketrening. En komplett rutine innebærer rocking sentrale oppgaver samt strekninger for ryggen. For maksimalt resultat, utfør rutinen minst tre dager i uken.

Kjerne Øvelser

Øvelser som du normalt ville gjøre på en matte eller stabilitet ball kan gjøres på Bean. Crunches, hundrevis, sykkel crunches, broer og svømmere er bare noen av øvelsene du kan gjøre på Bean. Gjør sentrale oppgaver i begynnelsen av rutinen for å aktivere kjernemuskulaturen og varm dem opp for styrke øvelser. Gjør 02:58 sentrale oppgaver for ditt valg og prøve å blande dem opp for hver trening. Broer, for eksempel, er gjort med Bean snudd opp ned. Dette betyr at den avrundede side vender opp. Sett dine skuldre og nakke på midten av Bean og plassere føttene på gulvet med hoftene hevet slik at kroppen din er flat som en bro fra skulder til kne. Knærne skal være over anklene. Nedre og hoftene ved hjelp av setet og hamstring muskler til å gjøre broer.

Styrketrening Øvelser

Bruk Bean i stedet for en øvelse benk eller stabilitet ball for styrke øvelser. Du kan gjøre armhevinger, triceps extensions, skulderpress, brystpress, reverse flyers og mange andre øvelser sittende eller liggende på Bean. For å få mer kjerne arbeid i, kan du selv løfte en fot opp fra gulvet når du sitter på ballen for å gjøre din mage og rygg jobbe hardere for å holde deg balansert på Bean. Gjør minst en øvelse for rygg, bryst, skuldre og ben per trening. Skulderpress er ett eksempel. Sitt på Bean med føttene på gulvet og plasser anklene under knærne. Hold en manual i hver hånd ved siden av skuldrene med albuene bøyd og håndflatene vendt bort fra deg. Alternativt kan du slå håndflatene innover for å understreke flere av triceps muskler. Press armene rett over hodet ditt før du har helt ut, men ikke hyper-utvidet, albuene. Bøy albuene og gå tilbake til startposisjon.

Stretching

The Bean er en utmerket strekk verktøy, spesielt for korsryggen og ryggmuskler. Bruk Bean for å strekke etter hver treningsøkt, eller daglig for å lindre stramme muskler. Snu Bean opp ned og ligge med forsiden opp på Bean. Sett føttene flatt på gulvet. Strekk armene mot gulvet for å forlenge ryggraden og strekke magemusklene. Du kan også ligge med ansiktet ned på Bean å strekke korsryggen eller selv gjøre barnets positur og andre yoga strekninger.