Enten det er på grunn av aldring, arvelighet, unhealthful kosthold eller hormonelle endringer, økt magefett påvirker de fleste menneskers liv. Utvikling av en plan vil ikke bare føle deg bedre om deg selv, vil det forbedre din generelle helse.

Årsaker

Aldring er den primære årsaken til økt magefett, spesielt hos kvinner. Ettersom vi blir eldre, hormonbalansen i kroppen vår endrer seg, og med det, blir veien fett distribuert endringer også. Vi utvikler mindre fett i våre armer, hofter og ben, og mer rundt midten. Andre årsaker kan være arvelig disposisjon, spise en diett som inneholder mye karbohydrater og fett, pluss en stillesittende livsstil med lite eller ingen trening.

Helserisiko

Subkutant fett, eller fett du kan se, er ikke den største risikoen forbundet med økt magefett; problemet ligger med fettet du ikke kan se. Dette kalles visceralt fett. Visceralt fett ligger dypt i magen og omgir organene der. Forekomster av visceralt fett årsaken hjerte- og karsykdommer, diabetes, metabolsk syndrom, galleblæren problemer og høyt blodtrykk.

Trening

En daglig mosjon plan er den beste måten å ri på kroppen for overflødig fett. Moderat, intens trening vil føre til vekttap og krympe midsection. Utvikle en gang plan. Tar en times tur hver dag er en naturlig måte å forbedre helsen din som ikke vil legge for mye stress på leddene. Start sakte, kanskje en 20-minutters spasertur for den første uken, og deretter gradvis øke.

Øke muskelmasse, ikke bare forbedrer stoffskiftet, men vil hjelpe stramme magemusklene og forbedre tonen der. Noen dype pusteøvelser eller dype mageøvelser vil hjelpe, og er lett for alle å gjøre. For tilfeller, trekk magen inn, så hvis du ønsker navlen å berøre ryggen. Så hold og slipp sakte.

Sunn diett

Hvis du har klart å utvikle ekstra mage fett, kan det være på tide å gjøre noen endringer i kostholdet ditt. Begynne å overvåke kaloriinntaket. Kutte ut mettet fett og karbohydrater som pasta og brød. Kontroller at du sjekke etikettene på mat; lete etter mer protein og komplekse karbohydrater som grønnsaker. Å miste vekt er en primære bekymring hvis du har mye fett rundt midten.

Ufrivillig barnløshet

Kvinner som går gjennom overgangsalderen kan trenge noen kosttilskudd for å unngå å legge pounds. Dette er noe du må diskutere med legen din. Mens det er noen klare fordeler for hormonbehandling, er det risiko også. Det vil være opp til deg og legen din for å avgjøre om det er nødvendig. Balansere hormonene i kroppen din har vist seg å hjelpe kvinner unngå å legge vekt rundt magen.

Ting å vurdere

Den beste måten å endre livsstil er å starte med et fullstendig fysisk, fordi underliggende forhold kan hindre deg fra å miste vekt. Snakk med legen din om bekymringene og helserisiko du kan møte med økt magefett. Han vil hjelpe deg med å utvikle en plan for å forbedre din kondisjon og dermed eliminere den ekstra bagasjen rundt midten.