Digidexo.com

Hvordan holde en akillessene Fra Hurting

Føl tykk kabel-lignende ledning på baksiden av hælen; det er akillessene. Den kobles både leggen til ankelen. En hæl følger tåler 1,000 pounds av torsjon, og uten det kan du ikke "stå på punkt" i ballett, eller hoppe vertikalt for å skyte en kurv. Likevel, det er også ganske utsatt for skader og smerte. Som ankelskader, er Achilles senebetennelse (betennelse i sene) svært vanlig. For å beskytte denne 18-tommers lenge utsatt sene, må du ta de riktige forholdsreglene.

Bruksanvisning

•  Bruk passende sko. Low-hæl eller åpen rygg sko er ideelt. Høye hæler og de fleste sko er det ikke. De kan legge press på senen forårsaker irritasjon eller hevelse. Sjekk hælkappe (baksiden av skoen rundt ankelen), og hvis det er for stiv, vurdere å få alternative sko. Sett hæl heiser i sko som gnis mot ankelen. Alltid bruke sokker for å beskytte senen under aktivitet.

Ta hensyn til sårhet. Selv en liten sårhet i akillessenen kan indikere et mye større problem. Siden senebetennelse utvikler seg over tid med fortsatt bruk, oppslagsverk, sårhet, eller irritasjon. Hvis sår, ice området først, og deretter hvile den berørte ankelen. Ikke prøv å "arbeide gjennom" stivhet eller holde aktivitetsnivået høyt. Minor sårhet kan føre til all-out smerte.

Styrke både kalv muskler: gastrocnemius og soleus. For å gjøre dette, utfører hæl øker. Stige opp på tærne, hold og få hælene ned veldig sakte. Gjør disse mens du pusser tennene eller oppvasken. Prøv først med rette ben og deretter med knærne bøyd. For å øke styrken, forfatterne av alles Sports Medicine, foreslår stående på fremre halvdel av en tykk bok for å utføre hæl øker. Hvis du trener i gym, ikke glem å gjøre kalven raise maskin med lavere kroppen treningsøktene.

Stretch etter utarbeider. Alternativ 1: skritt inn i en mellomstor utfall med den ene foten frem og det andre benet og foten bak. Deretter utføre en forward bend over forfoten samtidig holde begge bena rett. Tærne på begge føttene må peke forover hele tiden. Hold i 10 til 30 sekunder. Neste bøye kneet på det bakre beinet og lene seg tilbake litt. Hold. Alternativ 2: Stå om to-fot tilbake fra en vegg. Plasser den berørte foten opp på veggen på ca knehøyde med tærne pekende opp og hæl trykke mot veggen. Hold den andre foten på gulvet med tærne pekende rett frem. Stå høyt med ryggen og benet rett.

Få en massasje av leggen. Hvis du kjører for lange perioder av gangen, eller delta i aktiviteter som basketball, dans, eller løping, kan akillessene bli stram. Ta deg tid til å massere leggen eller få en profesjonell massasje og be om oppmerksomhet på dette området. Du blir kanskje overrasket over hvor anspent eller øm kalv muskler kan få.

Tips og advarsler

  • Kortison injeksjoner kan forverre Achilles senebetennelse. En akillessene kan sprekke raskt med lite smerter etter bruddet har skjedd. Du må oppsøke lege dersom senen har revet.